คุณอาจได้เห็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่ถูกแชร์ออกมาว่ามีหลายวิธี แต่เมื่อไปทำจริงอาจได้ผลบ้าง ไม่ได้บ้าง จนกลายเป็นความสงสัย ซึ่งทั้งหมดนี้อยู่ที่การได้ทดลองทำจริง ความตั้งใจส่วนตัว จึงจะประสบผลสำเร็จ แต่สำหรับหนุ่มสาวขี้เบื่อที่อาจคิดว่าการลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ พาให้ไม่มีแรงบันดาลใจ ลองมาฟังเทคนิคที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการชะลอวัย โดยเป็น 5 เทคนิคที่คุณสามารถทำตามได้ทันที ทั้งยังอาจดูแปลก แต่ก็ได้ผลดี คือ
คิดถึงอาหารที่ชอบ
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวและอยากทานอะไรหวาน ๆ ให้ลองหลับตาและจินตนาการถึงอาหารที่คุณปรารถนามากที่สุดในขณะนั้น การศึกษาจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกี เมลลอน พบว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง เมื่อถึงเวลาที่ต้องทานจริง ๆ โดยอธิบายปรากฏการณ์นี้ว่าเป็นช่องว่างระหว่างภาพในจินตนาการของคุณ กับประสบการณ์จริงในการชิมอาหาร แคบกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ดังนั้นการนึกภาพอาหารจานโปรดของคุณเมื่อรู้สึกหิว สามารถช่วยให้ลดปริมาณอาหารที่บริโภคได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อยู่ในที่อากาศเย็นเท่านั้น
การศึกษาวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารของอเมริกา พื้นที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 19 องศาเซลเซียส มีแนวโน้มที่จะมีระดับไขมันสีน้ำตาลเพิ่มขึ้น โดยไขมันสีน้ำตาลมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ ขณะนอนหลับ ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า เช่น ฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่มีเครื่องปรับอากาศ อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน แต่ก็ยังคงจำเป็นต้องให้ผิวได้รับแสงแดดอย่างน้อย 5 นาทีทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่ามีการสังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอ
จดทุกอย่างที่ทานเข้าไป
การจดบันทึกอาหาร ของว่าง เครื่องดื่ม และทุกสิ่งที่บริโภคในแต่ละวัน สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่จดบันทึก การปฏิบัตินี้ช่วยให้คำนึงถึงการเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีจริง
เปลี่ยนมาใช้จาน ชาม สีฟ้า
การวิจัยพบว่าผู้คนมักจะรับประทานอาหารมากขึ้น เมื่อสีของจานหรือชามตรงกับสีของอาหาร เช่น สีขาว สีเขียว สีแดง หรือสีเหลือง ดังนั้นการใช้จานสีฟ้า ซึ่งขัดแย้งกับสีของอาหารเกือบทุกประเภทมากที่สุด จึงช่วยลดความอยากอาหารได้จริง การค้นพบนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการพิจารณาสีของเครื่องใช้บนโต๊ะอาหาร ในการส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
ตื่นให้เช้าขึ้นกว่าเดิม
หากต้องเลือกระหว่างตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายก่อนทำงาน หรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน แนะนำให้เลือกออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า มีผลดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
โรคอ้วนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ในด้านการแพทย์ยังพบว่าโรคอ้วนช่วยเร่งความเสื่อมของเซลล์อีกด้วย การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วน เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งกระเพาะอาหาร ดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเหล่านี้
ที่มา : www.sanook.com
