ใครไม่อยาก 3 วันดี 4 วันไข้ ได้เวลาดูแลตัวเองแล้ว! ลองทำตาม 5 นิสัยของผู้ชายสุขภาพดี ต่อไปนี้กันดู ไม่ว่าจะผู้ชายอายุ 35 ปี อายุ 40 ปี ควรดูแลตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยเปลี่ยนแปลงตัวเองให้หล่อขึ้นด้วย ใครอยากดูดีมาทำตามกันเลย!
นิสัยของผู้ชายสุขภาพดีข้อที่ 1 : รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
โดยการรับประทานผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชให้มาก และจำกัดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือโฟกัสอาหารตามช่วงวัยของคุณดังต่อไปนี้
- ผู้ชายวัย 20 ปี เป็นช่วงที่แข็งแรงสุดๆ ฮอร์โมนเริ่มพัฒนาเต็มที่ จึงควรรักษาสมดุลทั้งการกิน การออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อน เพื่อเป็นต้นทุนที่ดีสำหรับช่วงวัยต่อไป
- ผู้ชายวัย 30 ปี ควรใส่ใจกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เพราะเป็นช่วงวัยที่พบปัญหาคอเลสเตอรอลสูงได้มากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ คลิกอ่าน 10 อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันในเส้นเลือด ป้องกันโรคหัวใจ ความดันสูง
- ผู้ชายวัย 40 ปี ควรเริ่มคิดถึงสุขภาพกระดูกของคุณ เพราะเมื่อเข้าสู่ช่วงวัย 40 กระดูกจะเริ่มอ่อนแอลง จึงควรแน่ใจว่าได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอต่อการเสริมสร้างกระดูก
นิสัยของผู้ชายสุขภาพดีข้อที่ 2 : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ โดยเลือกการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสนุกมากที่สุด หาเพื่อนร่วมออกกำลังกายเป็นบัดดี้คอยกระตุ้น และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วยรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณได้ไม่ยาก
นิสัยของผู้ชายสุขภาพดีข้อที่ 3 : นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้ชายต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมเซลล์ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในทางตรงกันข้าม การอดนอนบ่อยๆ จะทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
เคล็ดลับ หลับง่าย หลับสนิท ทำอย่างไร
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่จังหวะเบาๆ ฟังแล้วสงบผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะรบกวนการนอนหลับได้
- ทำห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย เหมาะสำหรับการนอนหลับ
- หากคุณนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง อย่านอนอยู่บนเตียง เพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
นิสัยของผู้ชายสุขภาพดีข้อที่ 4 : จัดการกับความเครียด
ความเครียดส่งผลลบกับร่างกายทุกระบบ และเพิ่มความเสื่อมต่อโรคต่างๆ ทั้งหายและใจเลยทีเดียว จึงควรหาวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก
เทคนิคผ่อนคลายความเครียด
- ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาที ประมาณ 3-5 วันต่อสัปดาห์
- นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะ ค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
- ใช้เวลากับคนที่คุณรัก การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยลดผลกระทบของความเครียดได้ ให้เวลากับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและทำให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- ทำสิ่งที่คุณชอบ หาเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การอ่านหนังสือไปจนถึงการใช้เวลาในธรรมชาติ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้อาการเครียดแย่ลงได้
- หยุดพักระหว่างวันเวลาที่รู้สึกเครียด อย่างน้อย 2-3 นาทีเพื่อหลีกหนีจากเรื่องเครียดที่คุณเผชิญอยู่ และทำสิ่งที่ผ่อนคลายแทน อาจเป็นการเดิน ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิก็ได้
- คุยกับใครสักคน อาจเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว นักบำบัด หรือบุคคลอื่นๆ ที่เชื่อถือได้
นิสัยของผู้ชายสุขภาพดีข้อที่ 5 : พบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
ควรรับการตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองความเสี่ยงโรคต่างๆ เป็นประจำ แม้ว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงก็ตาม โดยโรคที่ผู้ชายมักเป็นก็คือ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดในสมอง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และโรคเบาหวานตามลำดับ ซึ่งการหมั่นตรวจสุขภาพจะทำให้คุณสามารถป้องกันและรักษาโรคเหล่านี้ได้อย่างทันท่วงที
ที่มา : sport.trueid.net
