น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ คิดเป็นสัดส่วนถึง 45-75% ของน้ำหนักตัว และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของอวัยวะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ การควบคุมน้ำหนัก การทำงานของกล้ามเนื้อ และสมอง การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีได้หลายด้าน
อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป และการดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน บทความนี้จะมาเจาะลึกถึงประโยชน์และโทษของการดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน
ดูแลสุขภาพโดยรวม
การได้รับน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายและมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ขนส่งสารอาหาร บำรุงสมอง และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น อาการคลื่นไส้ อ่อนเพลีย ท้องผูก ปวดศีรษะ และเวียนหัว ดังนั้นการดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น
สนับสนุนสุขภาพโดยรวม
การรักษาสมดุลน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายต้องการน้ำสำหรับกระบวนการต่าง ๆ และมีความสำคัญต่อเกือบทุกด้านของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ขนส่งสารอาหาร รักษาการทำงานของสมอง และเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ท้องผูก ปวดหัว และเวียนหัว ดังนั้น การดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีขึ้น
อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
การเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำอาจช่วยในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยอาจมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้
งานวิจัยหนึ่งในกลุ่มตัวอย่าง 24 คน พบว่าการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร (17 ออนซ์) ก่อนอาหารเช้าช่วยลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคได้ 13% ในทำนองเดียวกัน การศึกษาขนาดเล็กระยะเวลา 12 สัปดาห์พบว่าการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร (17 ออนซ์) ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้ 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การดื่มน้ำยังอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานชั่วคราว ซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันได้ ในการศึกษาขนาดเล็กในกลุ่มตัวอย่าง 16 คน การดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร (17 ออนซ์) ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานชั่วคราวได้ 24% ภายใน 1 ชั่วโมง ซึ่งอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้
อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและเรียบเนียน ตัวอย่างเช่น การศึกษาเป็นเวลาหนึ่งเดือนในกลุ่มตัวอย่าง 49 คน พบว่าการเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร (67 ออนซ์) ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ดื่มน้ำน้อยกว่า 3.2 ลิตร (108 ออนซ์) ต่อวัน
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้สูงอายุ 40 คน พบว่าการรับน้ำในปริมาณที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับการเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวและค่า pH ของผิวหนัง ค่า pH ของผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการรักษาเกราะป้องกันผิวหนัง ซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาผิวบางชนิด (10) นอกจากนี้การทบทวนงานวิจัยหกชิ้นพบว่าการเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำช่วยลดอาการแห้งกร้านและหยาบกร้าน เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และเพิ่มความชุ่มชื้น
ประโยชน์อื่นๆ
การดื่มน้ำมากขึ้นอาจมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึง
- เพิ่มความสม่ำเสมอในการขับถ่าย: การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการดื่มน้ำในปริมาณที่ต่ำกับความเสี่ยงต่อการท้องผูกที่สูงขึ้น ดังนั้น การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้
- ป้องกันนิ่วในไต: การทบทวนงานวิจัยเก้าชิ้นเชื่อมโยงการรับน้ำในปริมาณที่สูงขึ้นกับความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตที่ลดลง
- บรรเทาอาการปวดหัว: งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำหรือการสูญเสียน้ำได้
- ปรับปรุงอารมณ์: ตามการทบทวนงานวิจัยหนึ่ง การเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำอาจช่วยทั้งการทำงานของสมองและอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและผู้สูงอายุ
- เพิ่มความสามารถทางด้านกีฬา: ในขณะที่การขาดน้ำสามารถลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ การเติมน้ำหลังการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอดทนและลดความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจากการออกกำลังกายได้
ที่มา : sanook.com
