ประโยชน์ของการคาดิโอตอนท้องว่าง
การออกกำลังกายตอนท้องว่าง มีข้อดีคือเพิ่มการใช้ไขมันเป็นพลังงาน หรือ fat utilization เพียงเล็กน้อย ที่ความหนักต่ำๆ (Fat utilization คือการสลาย Triglycerides ให้เป็น Fatty acid ให้ร่างกายนำไปใช้ )
1.เพราะถ้าใช้ความหนักสูงขึ้น แหล่งพลังงานหลักคือ คาร์โบไฮเดรต แต่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต นั้นยิ่งทำให้ต้องสลายโปรตีน(กล้ามเนื้อ)ออกมามากขึ้น
2.ความหนักสูงขึ้น ร่างกายก็สลาย fatty acid ออกมามากขึ้นก็จริงในขณะคาดิโอตอนท้องว่าง แต่ !! อัตราการสลายนั้นมากกว่า ความสามารถที่ร่างกายจะใช้ได้ พูดง่ายๆก็คือ เราจะมีปริมาณ fatty acid มาล่องลอยอยู่ในเลือดเราอย่างมากมาย แต่ร่างกายเอาไปใช้ไม่ได้ และในที่สุด fatty acid เหล่านี้ ก็จะถูกกลับไปเก็บเป็นไขมันสะสมอีกครั้ง หลังออกกำลังกาย
ปัจจัยสำคัญที่แท้จริง
การลดไขมันนั้น สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงและสำคัญ คือ เราควรโฟกัสไปที่จำนวนไขมันที่ลดลงได้ในตลอดทั้งวัน มากกว่า โฟกัสเพียงแค่จำนวนไขมันที่ลดลงขณะออกกำลังกาย เพราะ ระบบเผาผลาญของเราทำงานตลอดเวลา !
การคาดิโอตอนท้องว่างจะไม่มีความหมายอีกเลย หากคุณทำความรู้จักเกี่ยวกับ afterburn เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ใช้หลังออกกำลังกาย และสารอาหารหลักที่ใช้หลังจากการออกกำลังกาย คือ ไขมันนั้นเอง !!!
เพราะถ้า Afterburn ยิ่งมาก ก็ยิ่งใช้ไขมันมาก
ถ้าคุณใช้ Carbohydrates (แป้ง) มากเท่าใด ขณะออกกำลังกาย คุณจะใช้ไขมันได้มากขึ้นหลังออกกำลังกาย !
แล้วจะทำอย่างไรละให้ใช้ Carbs มากขึ้น ทำให้ Afterburn มากขึ้น ขณะออกกำลังกาย
นั้นก็คือกินให้อิ่ม เตรียมคาร์โบให้เดรตให้พร้อม กับการออกกำลังกายที่มีความหนักสูงๆ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นไป เช่น High Intensity Interval Training (HIIT) ที่หลายๆคนรู้จัก
Afterburn จะเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายไปอีก 24-48 ชม.เลยทีเดียว นั้นคือ จำนวนไขมันที่เผาผลาญมากขึ้นตลอดวัน หรือ 2 วัน ซึ่งมีประโยชน์และประหยัดเวลามากกว่า ไปหิ้วท้องคาดิโอหลายๆชม.แน่นอน
ที่มา : musclesport.co.th
