พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในสาว ๆ ที่รักสุขภาพ เพราะช่วยเสริมสร้างทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกวัยและระดับความฟิต ลองมาดู 7 ข้อดีของพิลาทิสและสิ่งที่มือใหม่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่นกัน
7 ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ “พิลาทิส”
1.เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
พิลาทิสเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยพยุงร่างกาย การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสมดุล แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวัน
2.ปรับปรุงรูปร่างและบุคลิกภาพ
การฝึกพิลาทิสช่วยพัฒนาท่วงท่าและบุคลิกภาพ ด้วยการฝึกให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างมีสมดุลและสง่างาม การยืดกล้ามเนื้อและการจัดระเบียบกระดูกสันหลังช่วยให้สาว ๆ ดูมีบุคลิกที่ดีและมั่นใจมากขึ้น
3.เพิ่มความยืดหยุ่น
พิลาทิสเน้นการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อด้วยความอ่อนโยน ไม่ทำให้เกิดการอักเสบ ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายในชีวิตประจำวัน
4.ลดอาการปวดหลัง
สำหรับผู้หญิงที่มักเผชิญปัญหาปวดหลังจากการนั่งทำงานหรือยืนเป็นเวลานาน พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและลดความตึงเครียดในส่วนหลัง ทำให้อาการปวดลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
5.ช่วยฝึกระบบการหายใจ
พิลาทิสให้ความสำคัญกับการฝึกการหายใจที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว การฝึกหายใจที่ลึกและช้า ไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและปรับสมดุลร่างกายไปในตัว
6.เสริมสร้างสมาธิให้เชื่อมโยงกับร่างกาย
การเคลื่อนไหวในพิลาทิสต้องการสมาธิสูง เพื่อเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย การฝึกอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและลดความฟุ้งซ่านได้อย่างไม่น่าเชื่อ
7.เพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายพิลาทิสช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและคล่องตัวมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน หรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ได้อีกด้วย
สิ่งที่มือใหม่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส
แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก แต่ทุกอย่างย่อมมีข้อจำกัด และสิ่งที่ควรระมัดระวัง เพราะฉะนั้น ลองมาเช็คกันหน่อยสำหรับมือใหม่ ที่ไม่เคยเล่นมาก่อน ว่าต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มต้นเล่นพิลาทิส
1.เลือกครูสอนที่มีความเชี่ยวชาญ
การเรียนพิลาทิสครั้งแรกควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของครูที่มีความรู้อย่างแท้จริง เพื่อให้คุณฝึกท่าได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
2.ใส่เสื้อผ้าที่สบายและเคลื่อนไหวสะดวก
เลือกชุดออกกำลังกายที่กระชับและยืดหยุ่น เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระ
3.ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง
สำหรับมือใหม่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกพิลาทิสบนเสื่อ โดยไม่ต้องหาซื้ออุปกรณ์แพง ๆ มาแต่อย่างใด
4.เริ่มด้วยท่าพื้นฐานที่ไม่ซับซ้อน
อย่ารีบเร่งไปฝึกท่ายาก ควรเริ่มจากท่าพื้นฐานเพื่อให้ร่างกายปรับตัว และค่อย ๆ เพิ่มความซับซ้อน
5.ฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง
หายใจเข้า-ออกให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว เพราะการหายใจที่ถูกวิธีเป็นหัวใจสำคัญของพิลาทิส
เห็นแบบนี้แล้ว พิลาทิสจึงไม่เพียงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการดูแลรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาสมรรถภาพและสุขภาพร่างกายในหลายด้าน เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการดูแลตัวเองแบบองค์รวม ทั้งร่างกายและจิตใจ พิลาทิสคือตัวเลือกที่สาว ๆ ไม่ควรพลาดโดยประการทั้งปวงเลยทีเดียว
ที่มา : sanook.com
