สำหรับหนุ่มๆ สาวๆ ที่รักการออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือออกกำลังกายนานเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือที่เรียกกันว่า “ขาดน้ำตาล” ได้ ซึ่งส่งผลต่อร่างกาย ทำให้รู้สึกไม่สบาย และอาจเป็นอันตรายได้
ทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำตาลต่ำ?
ปกติแล้ว ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลกลูโคส ซึ่งได้จากการย่อยอาหาร เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงน้ำตาลกลูโคสมาใช้มากขึ้น หากร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ หรือใช้น้ำตาลกลูโคสมากเกินไป ก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง
สัญญาณเตือนภัย ร่างกายกำลังขาดน้ำตาล
- เหงื่อออกมากผิดปกติ ทั้งที่ไม่ได้อยู่ในที่อากาศร้อน
- ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว
- รู้สึกหิวมาก อยากอาหาร
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- หน้ามืด ตาลาย
- มือสั่น ตัวสั่น
- ปากชา ลิ้นชา
- สับสน มึนงง
หนุ่มๆ สาวๆ สายฟิต ป้องกันน้ำตาลต่ำ ทำได้อย่างไร?
- กินก่อนออกกำลังกาย: เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- พกของว่าง: เตรียมของว่างติดตัว เช่น กล้วย ลูกเกด ธัญพืช เพื่อรับประทานระหว่างออกกำลังกาย หรือเมื่อรู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ควรดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการน้ำตาลต่ำรุนแรงขึ้น
- ฟังสัญญาณร่างกาย: หากรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติ เช่น เวียนหัว ใจสั่น ควรงดออกกำลังกาย และรีบหาอะไรที่มีน้ำตาลทาน
- ตรวจสุขภาพประจำปี: ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อเช็คระดับน้ำตาลในเลือด และปรึกษาแพทย์ หากมีข้อสงสัย
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การรู้จักสัญญาณเตือน และวิธีป้องกัน จะช่วยให้หนุ่มๆ สายฟิต ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และมีสุขภาพแข็งแรง
ที่มา : sanook.com
