หนุ่มๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก บางครั้งการวิ่งอาจจะยังไม่พอ เราคงต้องใช้ Weight Traning หรือการเล่นเวท มาช่วย แต่ถ้าคุณกำลังเริ่มมันมีวิธีอะไรที่ทำให้คุณเล่นได้ปลอดภัย เราขอแนะนำ 7 วิธี เล่นเวทอย่างปลอดภัย
1.เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและจำนวนครั้งที่เหมาะสม
- น้ำหนักเบา: ในช่วงเริ่มต้น เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างสบาย 10-15 ครั้ง โดยยังคงรักษาฟอร์มการเล่นที่ถูกต้องได้
- จำนวนครั้ง: เริ่มต้นด้วย 2-3 เซ็ตต่อท่า โดยแต่ละเซ็ตมี 10-15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ตประมาณ 30-60 วินาที
2.เน้นที่การฝึกฝนท่าทางที่ถูกต้อง
- เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ: หากเป็นไปได้ ลงเรียนกับเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือศึกษาจากวิดีโอสอนที่มีคุณภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจท่าทางที่ถูกต้องสำหรับแต่ละท่า
- ฝึกฝนต่อหน้ากระจก: การฝึกฝนต่อหน้ากระจกจะช่วยให้คุณสังเกตและแก้ไขท่าทางของตัวเองได้
3.เพิ่มน้ำหนักและความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- เพิ่มน้ำหนัก: เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถยกน้ำหนักเดิมได้อย่างสบายโดยไม่เสียฟอร์ม ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 2.5-5 กิโลกรัม
- เพิ่มความเข้มข้น: คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้โดยการเพิ่มจำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง หรือลดเวลาพักระหว่างเซ็ตลง
4.ฟังร่างกายของคุณ
- ความเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะเล่นเวท ให้หยุดทันทีและพักผ่อน หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
- การพักผ่อน: การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ อย่าฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันติดต่อกันทุกวัน
5.วอร์มอัพและคูลดาวน์
- วอร์มอัพ: ก่อนเริ่มเล่นเวท ควรวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5-10 นาที ตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- คูลดาวน์: หลังจากเล่นเวทเสร็จ ควรคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง
6.เลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม
- โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น: หากคุณเป็นผู้เริ่มต้น ควรเลือกโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ ซึ่งจะเน้นที่การสร้างพื้นฐานและความแข็งแรงโดยรวม
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณไม่แน่ใจว่าโปรแกรมใดเหมาะสมกับคุณ สามารถปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้
7.ทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้เพียงพอ
- โปรตีน: โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน
- น้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เห็นไหมครับว่าจริงๆ การเล่นเวท ไม่ยากแค่รู้วิธีและค่อยเป็นค่อยไปก็สามารถเล่นได้แล้วครับ
ที่มา : sanook.com
