ลดน้ำหนักผู้ชายร่างใหญ่ยังไงให้เห็นผล

ผู้ชายหุ่น Endomorph ลดน้ำหนักยังไงให้เห็นผล? 5 คำแนะนำนี้คือคำตอบ !

รูปร่างผู้ชายแบบ Endomorph มีลักษณะเด่น คือ มีโครงสร้างใหญ่ สะโพกกว้างและเอวหนา ผิวหนังอาจดูสมส่วนทั่วทั้งร่างกาย คนที่มีรูปร่างแบบนี้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักขึ้นได้ง่าย และมีโครงกระดูกที่ใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับรูปร่างประเภทอื่น ซึ่งอาจทำให้คนประเภท Endomorph น้ำหนักขึ้นเร็ว อ้วนง่าย แม้จะรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม แต่ก็มีวิธีในการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว เพียงวางแผนที่เหมาะสม 5 วิธีต่อไปนี้

1.ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ระบบเผาผลาญของผู้ชายที่มีรูปร่าง Endomorph จะช้ากว่า เมื่อเทียบกับประเภทร่างกายอื่น ๆ จึงต้องใส่ใจกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและรักษาสมดุลของระบบเผาผลาญ การวางแผนการออกกำลังกายในระยะยาวจึงมีความสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขอแนะนำให้เน้นไปที่การลดไขมันไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น คาร์ดิโอ โยคะ พลัยโอเมตริกส์ เวทเทรนนิ่ง และ HIIT ออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 15-30 นาที หรือผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อให้มีความหลากหลายและมีประสิทธิภาพ

2.ใส่ใจกินอาหารอย่างสมดุล

การวางแผนและจัดเมนูอาหารประจำวัน สำหรับผู้ชายประเภท Endomorph จะได้ผลดี หากสร้างสมดุลของสารอาหารในแต่ละมื้อ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรต เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น

• โปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน
• ไขมันดีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและดูดซึมสารอาหาร
• ผลไม้และผักที่มีวิตามินสูงและจำเป็นต่อการเผาผลาญโดยรวม
• ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
• ผลิตภัณฑ์นม เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต และชีส

3.เพิ่มการพักผ่อนที่เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของการเผาผลาญอาหาร เมื่อหนุ่ม ๆ หลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ และซ่อมแซมเซลล์ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่สม่ำเสมอ อาจขัดขวางกระบวนการเหล่านี้ ส่งผลให้เกิดปัญหาความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ปัญหาผิวหนัง และความเหนื่อยล้า

4.เคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว

ผู้ชายที่มีรูปร่าง Endomorph มีไขมันสะสมตามร่างกายมากเกินไป อาจรู้สึกอึดอัดตลอดเวลา อาจเคลื่อนไหวร่างกายลำบาก และอาจขาดพลังงานในชีวิตประจำวัน จึงอาจต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์โดยเพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น ทำสวน ปลูกผัก เดินเล่น หรือเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ การยืดกล้ามเนื้อในช่วงพักเบรกระหว่างทำงาน อาจช่วยให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้อาจช่วยลดน้ำหนักได้ทีละน้อย แต่ก็เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ดี

5.ดื่มน้ำกระตุ้นการเผาผลาญ

น้ำเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติที่จำเป็น ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม การดื่มน้ำช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร การไหลเวียนโลหิต และระบบอื่น ๆ ในร่างกาย ดังนั้น การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม จึงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้สำเร็จ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ชายที่มีรูปร่าง Endomorph อาจพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและอยากยอมแพ้ เพราะผลลัพธ์อาจไม่ชัดเจนในทันที แต่การทำความเข้าใจรูปร่างของตัวเอง สามารถเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผล สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว และมีแรงบันดาลใจ พร้อมมุ่งมั่นกับเป้าหมายของคุณอย่างเต็มที่

ที่มา : sanook.com