Micro Workout หนึ่งเทรนด์ในการออกกำลังกายสำหรับคนเวลาน้อย เพียง 10 นาที ก็สร้างสุขภาพที่ดีได้
เคยรู้สึกไหมว่าอยากออกกำลังกาย แต่ทำงานถึงบ้านมาก็ดึกแล้ว ทำให้ไม่มีเวลาดูแลสุขภาพร่างกาย Micro Workout จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ตอบโจทย์
Micro Workout กลายเป็นเทรนด์การออกกำลังกาย ที่กำลังเป็นที่นิยมในโลกโซเชียล ซึ่งเป็นการออกกำลังกายในระยะสั้นๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่ท้าทายตัวเองด้วยการขยับเขยื้อนร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย
หัวใจของ Micro Workout อย่างที่กล่าวไปข้างต้น คือ การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ หลายๆ รอบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายอยากขยับเขยื้อนมากกว่าเดิม และปรับสภาพให้ร่างกายรู้สึกอยากเคลื่อนไหวตลอดวัน
โดยเคล็ดลับของการออกกำลังแบบ Micro Workout จะเป็นการเลือกชนิดการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ ที่เหมาะสมกับตนเอง เป็นการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ปรับสภาพร่างกายให้คุ้นชิน เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
ตัวอย่างแผนการออกกำลังกายแบบ Micro Workout ภายในหนึ่งวัน เช่น การออกมาวิ่งเบาๆ หรือเต้นแอโรบิกตอนเช้า 1 นาที ต่อด้วย วิดพื้น สควอท และแพลงก์อย่างละเซตช่วงเที่ยงวัน หากมีเวลาเบรก เสริมด้วยการทำโยคะ ประมาณ 5 นาที หรือจะเลือกเป็นการกระโดดเชือกก็ได้ และปิดท้ายตอนเย็นด้วยการเดิน หรือวิ่งประมาณ 10 นาที โดยทุกกิจกรรมสามารถจัดได้ตามความสะดวกของตารางงานตนเอง
ออกกำลังกายแบบ Micro Workout ทำให้ร่างกายดีขึ้นอย่างไร
- ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- สร้างพฤติกรรมการออกกำลังกายให้คุ้นชิน
- ลดความดันโลหิต
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด
- ลดระดับคอลเลสเตอรอล
- นอนหลับได้ดีขึ้น
- ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
- ลดภาวะกล้ามเนื้อน้อย
- ลดความเสี่ยงต่อโรคยอดฮิต
Micro Workout จึงเป็นหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายทางเลือก สำหรับคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ที่สามารถจัดตารางให้เหมาะสมได้อย่างมีคุณภาพ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยของผู้ที่ออกกำลังกายแล้วว่าจะสามารถทำได้มากน้อยเพียงได้ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคนวัยทำงานให้ได้มากยิ่งขึ้น
ข้อมูล : สสส.
ที่มา : thairath.co.th
