สำหรับ หนุ่มๆ สาว ๆ ที่มองหาวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันบริเวณพุง ลองเล่นฮูลาฮูปดีไหม วันนี้เรามีวิธีเลือกฮูลาฮูปมาฝาก ช่วยลดหน้าท้อง ทำให้ร่างกายได้ขยับ มีความแข็งแรง และเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจด้วย
ฮูลาฮูป คืออะไร
ฮูลาฮูป (Hula Hoop) คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ใช้ลดพุง บริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว มีลักษณะเป็นห่วงกลมทำจากพลาสติกหรือโฟม บางแบบสามารถถอดเป็นชิ้นเก็บได้ มีหลายขนาด และมีขนาดสำหรับเด็กด้วย
ฮูลาฮูปช่วยอะไรบ้าง
การออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูลาฮูป เป็นอีกทางเลือกของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องและเอว เผาผลาญแคลอรีและไขมัน ขณะเดียวกันการพยายามรักษาห่วงฮูลาฮูปไม่ให้หล่นก็ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา ก้น น่อง และช่วงลำตัว แข็งแรง กระชับขึ้น อีกทั้งยังช่วยพัฒนาการทรงตัว และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายด้วย
ฮูลาฮูป มีกี่แบบ
ฮูลาฮูปที่นิยมใช้แบ่งได้ 2 ประเภท ดังนี้
- ฮูลาฮูปแบบปกติ เป็นขนาดมาตรฐาน มีทั้งห่วงขนาดเล็ก ห่วงขนาดกลาง และห่วงขนาดใหญ่ เลือกซื้อตามน้ำหนักตัว ทั้งนี้ สามารถปรับเปลี่ยนขนาดห่วงได้ตามความชอบ
- ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก บางแบรนด์สามารถปรับน้ำหนักโดยเพิ่มวัสดุเข้าไป เช่น ทราย ข้าวสาร วัตถุขนาดเล็ก หรือติดตั้งลูกตุ้มไว้บริเวณห่วง
วิธีเลือกฮูลาฮูป
เลือกขนาดให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว
โดยห่วงขนาดเล็กจะมีน้ำหนักเบา เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 50 กิโลกรัม หรือเด็กอายุประมาณ 8-12 ปี ห่วงขนาดมาตรฐาน น้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัม เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 90 เซนติเมตร เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนัก 40-60 กิโลกรัม และห่วงขนาดใหญ่ น้ำหนักประมาณ 2.5 กิโลกรัม เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 100 เซนติเมตร เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมขึ้นไป
หากต้องการลดน้ำหนัก การเลือกห่วงใหญ่และมีน้ำหนักจะช่วยการเผาผลาญได้ดี ทั้งนี้ หากเป็นคนแรงน้อยหรือมือใหม่ ควรเลือกฮูลาฮูปน้ำหนักเบาเพื่อฝึกทักษะและความแข็งแรง แล้วค่อยเขยิบมาห่วงใหญ่ก็ไม่สายเกินไป ถ้าต้องการซื้อไว้เพื่อการแสดง ควรเลือกแบบที่มีสีสันดึงดูดความสนใจ
อย่างไรก็ตาม การเลือกฮูลาฮูปตามน้ำหนักนั้นไม่มีกฎตายตัว ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับการรับน้ำหนักและความชอบส่วนบุคคล
ฟังก์ชันการใช้งาน
ฮูลาฮูปบางแบบสามารถถอดชิ้นส่วนเพื่อปรับให้เข้ากับรูปร่างของแต่ละคน และสะดวกต่อการพกพาไปเล่นนอกบ้าน บางแบบมีการเพิ่มลูกตุ้มหรือปุ่มนวดเข้ามาเพื่อช่วยในการเผาผลาญ บางแบบมีห่อพลาสติกช่วยกันน้ำและเหงื่อ บางแบบมีหน้าจอ LCD บอกจำนวนครั้งที่หมุน เวลา และแคลอรี เป็นต้น
วัสดุ
วัสดุที่นำมาทำฮูลาฮูปหลัก ๆ จะมีอยู่ 3 ประเภท คือ
- พลาสติก มีน้ำหนักเบา มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ทนต่อแรงกระแทก โดยต้องเลือกพลาสติกแบบ PP เพื่อความทนทาน ไม่แตกง่าย
- โฟม PU มีความนุ่ม สามารถช่วยดูดซับแรงเหวี่ยง ลดปัญหาเจ็บเอวและสะโพก แต่ไม่ทนความร้อน และอาจฉีกขาดได้ง่าย
- ผสมผสานทั้งพลาสติกและโฟม PU โดยใช้พลาสติกเป็นแกนด้านในและหุ้มด้วยโฟมด้านนอก
ราคา
ฮูลาฮูปมีราคาตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน ถ้าเลือกห่วงขนาดใหญ่ราคาก็จะแพงกว่าห่วงขนาดเล็ก และราคาจะสูงขึ้นตามฟังก์ชัน วัสดุ ดีไซน์ และแบรนด์อีกด้วย
วิธีเล่นฮูลาฮูป
- สอดห่วงเข้าไปในลำตัว
- กางขาให้ขนานกับไหล่ นำฮูลาฮูปพิงไว้ให้แนบหลัง ขนานกับเอว
- เหวี่ยงฮูลาฮูปไปข้างที่ถนัด แล้วค่อยหมุนหรือส่ายเอวไปตามห่วง เกร็งท้องเล็กน้อย
เล่นฮูลาฮูปลดน้ำหนักได้เท่าไร
การออกกำลังกายโดยฮูลาฮูปต่อเนื่อง 30 นาที สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200-300 กิโลแคลอรี สำหรับคนลดน้ำหนัก เพื่อให้เห็นผลควรเล่นเป็นประจำอย่างน้อย 3-5 วัน หรือทุกวัน
สำหรับมือใหม่ที่อยากเล่นฮูลาฮูปลองเลือกตามวิธีที่เราแนะนำกันได้เลย ทั้งนี้ ถ้าต้องการลดน้ำหนักควรทำควบคู่กับการคุมอาหารและนอนหลับให้เพียงพอด้วย
ที่มา : kapook.com
