Home เทรนนิ่ง บอดี้เวท 6 ท่าออกกำลังกาย ลด “พุงหมาน้อย” ได้ผล ลดไว

6 ท่าออกกำลังกาย ลด “พุงหมาน้อย” ได้ผล ลดไว

หลายๆ คนน่าจะทุกข์ใจกกับไขมันสะสมบริเวณรอบเอวและหน้าท้อง หรือเรียกว่า “พุงหมาน้อย” ซึ่งมีลักษณะเป็นพุ่งป่อง หรือพุงย่นย้อย มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พุงหมาน้อยอาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่นพันธุกรรม พฤติกรรมการกิน ฮอร์โมน ฯลฯ พุงหมาน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ เช่นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น

วิธีลดพุงหมาน้อยที่ได้ผลดีที่สุดคือ การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ซึ่งเรามีท่าออกกำลังกายแนะนำท่า ที่อยากให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยทดลองทำตาม ซึ่งคือท่าออกกำลังกายต่อไปนี้

ท่าปั่นจักรยาน

  • นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  • ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
  • ค่อยๆ หมุนขาทั้งสองข้างเป็นวงกลม ราวกับกำลังปั่นจักรยาน
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าแพลงก์

  • นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางข้อศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ มือทั้งสองข้างกางออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
  • เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
  • ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที

ท่าเตะขา

  • นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  • ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
  • ค่อยๆ เตะขาทั้งสองข้างสลับกัน ราวกับกำลังว่ายน้ำ
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่ายกขา

  • นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  • ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
  • ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
  • ค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลง
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าซิตอัพ

  • นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
  • ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้เหนือศีรษะ
  • ค่อยๆ โน้มตัวลง โน้มตัวไปจนกว่ามือทั้งสองข้างจะแตะหน้าอก
  • ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าครันช์

  • นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
  • ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว
  • ค่อยๆ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง
  • ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
  • ค่อยๆ วางลำตัวลงสู่ตำแหน่งเดิม
  • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การปรับพฤติกรรมการกินก็มีความสำคัญเช่นกัน พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดพุงหมาน้อยได้

ที่มา : sanook.com

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com
Exit mobile version