น้ำหนักเกินมักประสบปัญหาสุขภาพได้ง่าย โดยอาการป่วยต่างๆ อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ แล้วมีโรคไหนบ้างนะ? ที่มาพร้อมกับความอ้วน และวิธีไหนช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผล
อย่าปล่อยตัว ปล่อยใจ หากตอนนี้คุณมีน้ำหนักเกิน หรืออยู่ในภาวะอ้วน หรือ เพราะมักประสบปัญหาสุขภาพได้ง่ายเมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ เช่น มีอาการปวดหลัง หรือปวดตามข้อต่อ เป็นต้น โดยอาการป่วยต่างๆ อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ และโรคบางชนิดที่มีสาเหตุมาจากความอ้วนก็อาจรุนแรงและเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้เช่นกัน
โรคที่มาพร้อมกับความอ้วน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่อาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ ซึ่งจะมีอาการ เช่น กรนเสียงดังมาก อาจหยุดหายใจเป็นระยะในขณะนอนหลับ อาจรู้สึกง่วงในตอนกลางวัน เป็นต้น ซึ่งภาวะนี้อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดตามมาได้
โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
น้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์มาตรฐานมาก ๆ อาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งภาวะดังกล่าวอาจเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ โดยหากลดน้ำหนักตัวลงให้ได้ประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ก็อาจช่วยลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดโรคได้
ภาวะอ้วนจนหายใจไม่ออก
เป็นภาวะที่ไม่สามารถสูดหายใจเข้าลึก ๆ ได้ตามปกติ จนทำให้มีระดับออกซิเจนในเลือดต่ำและมีคาร์บอนไดออกไซด์สูง แม้สาเหตุของภาวะนี้ยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่สันนิษฐานว่าอาจเกิดจากระบบควบคุมการหายใจของสมองบกพร่อง และมีน้ำหนักส่วนเกินที่กระทบต่อการทำงานของผนังทรวงอก
โรคเบาหวาน
ผู้ที่มีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินมักป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ซึ่งการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ นอกจากนี้ การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล ?
หลายคนอาจใช้วิธีลดความอ้วนด้วยการอดอาหารเป็นระยะเวลาสั้นๆ แต่ไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตด้านอื่น ๆ ทำให้น้ำหนักตัวกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวนั้น ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนจะต้องควบคุมอาหารควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างด้วย
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเหมาะสม
การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารลดน้ำหนักอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรหากพฤติกรรมการรับประทานยัังคงเป็นแบบเดิม ดังนั้น ควรควบคุมพฤติกรรมการรับประทานด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ
ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวาน
เมื่อกระหายน้ำ หลายคนอาจชอบดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์แทนการดื่มน้ำเปล่า แต่เครื่องดื่มเหล่านั้นมีแคลอรี่สูงซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วน ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก และลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
ออกกำลังกายมากขึ้น
ผู้ที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2.5 ชั่วโมง โดยออกกำลังกายระดับหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว วิ่ง เต้น หรือว่ายน้ำเป็นเวลาประมาณ 20-45 นาที 5 วัน/สัปดาห์ เป็นต้น และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน
ที่มา : komchadluek.net
