นักโภชนาการแจกสูตร ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร? ทริกคำนวณง่ายๆ ลดความเสี่ยงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ร่างกายคนเราประกอบด้วยน้ำร้อยละ 70 ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญมาก นักโภชนาการชาวไต้หวัน จางไป๋เจิน ชี้ว่าหากร่างกายขาดน้ำ เลือดจะเหนียวข้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดหัวใจวายเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างรุนแรง
โดยเธอได้โพสต์ลงบนแฟนเพจเฟซบุ๊ก “Patty Nutritionist Eats Together with You” เมื่อเร็วๆ นี้ว่า การดื่มน้ำนั้นมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมาย ไม่ใช่แค่การดื่มน้ำอย่างเดียว
จางไป๋เจินชี้ว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำทำให้เลือดข้นหนืดขึ้น เร่งการเสื่อมสภาพของเซลล์เม็ดเลือด และการแข็งตัวของหลอดเลือด ในกรณีที่รุนแรงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด หัวใจวายเฉียบพลัน และโรคหลอดเลือดสมองได้
วิธีคำนวณน้ำที่ดื่มทุกวันของแต่ละคนคือ ควรมีปริมาณอย่างน้อย 30 เท่าของน้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 60 กก. (คูณด้วย 30) เท่ากับต้องดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า 1,800 มิลลิลิตร ขึ้นไปต่อวัน
นักโภชนาการชาวไต้หวันรายนี้เตือนว่า เมื่อดื่มน้ำ ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและดื่มหลายครั้ง อย่าดื่มน้ำพรวดเดียวอย่างบ้าคลั่ง เมื่อมีกิจกรรมมากในระหว่างวัน ให้ดื่มน้ำประมาณ 150-300 มิลลิลิตร ทุกชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับน้ำเพียงพอ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินจุกจิก และอย่าอั้นปัสสาวะเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
นอกจากนี้ เวลาในการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายก็สำคัญมากเช่นกัน ควรดื่มทั้ง ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย โดยก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ควรดื่มน้ำ 300-400 มิลลิลิตร หากดื่มน้ำแล้วไม่ปวดปัสสาวะ หรือปัสสาวะเข้มมาก แสดงว่าร่างกายอาจอยู่ในภาวะขาดน้ำ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างช้าๆ ต่อไป จนกว่าปัสสาวะจะใสขึ้น
ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอีก 100-150 มิลลิลิตร ทุก 20 นาที เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อ ภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอีก 150-200 มิลลิลิตร อย่างไรก็ตาม ควรระวังในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในระยะเวลาอันสั้น มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดภาวะไม่สมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย และทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เวียนหัว และอาการไม่สบายอื่นๆ
“จางไป๋เจิน ทิ้งท้ายด้วยว่า หลังบ่าย 2 โมง ควรดื่มน้ำเปล่า หลีกเลี่ยงชาและกาแฟ เพราะจะส่งผลต่อการนอนหลับ”
ขณะที่ สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพทยศาสตร์ (The Institute of Medicine – IOM) ได้ให้คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้
- ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)
- ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว)
ทริกคำนวณดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว สามารถคำนวนโดยใช้สูตร 30 x น้ำหนักตัว
ยกตัวอย่างเช่น หากเราหนัก 60 กิโลกรัม x 30 ก็จะได้ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันคือ 1,800 cc. หรืออาจจะดื่มน้ำในปริมาณ 2,000 cc. ก็ได้ค่ะ
ที่มา : sanook.com
