เรียนรู้ไว้ไม่เสียหาย ถ้าอยากเล่นกล้ามแขนให้โดนให้ถูกให้มาไว กับ4 ข้อผิดพลาดเล่นกล้ามแขน แบบสามัญที่คนเรามักพลาดไม่รู้ตัว
เพราะมนุษย์เราเรียนรู้จากความผิดพลาด เมื่อพลาดไป เรียนรู้ทำใหม่ให้ดี ก็ไม่เสียหาย โดยวันนี้เราจะของยกตัวอย่างความผิดพลาดระหว่างการบริหารกล้ามแขนที่หนุ่มหลายๆ คนไม่ได้สังเกตุ เพราะว่ามันมีจุดที่แตกต่างกันเล็กน้อยจากที่เราทำ แต่ว่าผลที่ได้นั้นเรียกว่ามากมายทั้งได้ gain อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย
- กล้ามเนื้อ BICEPS
ท่า Standing Barbell Curls
การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและเป็นท่าที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ bicep โดยความพลาดส่วนใหญ่นั้นเรามักจะแกว่งน้ำหนักขึ้นมาเลย ไม่ยอมควบคุมและคอนโทรล ขณะที่ผ่อนแขนลง อีกทั้งยังย่นจังหวะขณะที่ผ่อนน้ำหนักลงอีกด้วย เพราะเรามักที่จะไปสนใจเรื่องของ ‘power reps’ จนเกินไปและลืมพื้นฐานง่ายๆ ไปแบบไม่รู้ตัว
ท่า Alternate Dumbbell Curls (ทั้งนั่งและยืน)
ตำแหน่งมือเป็นกุญแจสำคัญเลยจริงๆ สำหรับท่านี้ และคนส่วนใหญ่อาจปล่อยให้รายละเอียดเล็กๆ แต่สำคัญหลุดออกจากระบบไป โดยลืมที่จะบิดข้อมือของคุณเข้าด้านใน ที่ด้านล่างของแต่ละครั้งที่ทำ แต่ไปออกแรงที่ไม่จำเป็นที่ข้อต่อศอกและบริหารแค่กล้ามเนื้อ bicep แค่ส่วนเดียว ซึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้บริหารได้ตรงจุดก็คือให้ชูนิ้วก้อยเมื่อยก Dumbbell ให้นิ้วก้อยชี้ที่หูของเราเมื่อยกขึ้นสุด และให้ชี้ไปที่ด้านหลังห้องขณะที่ปล่อย Dumbbell ลง
- กล้ามเนื้อ TRICEPS
ท่า Skullcrusher
เราสามารถเล่นท่านี้กับ EZ-curl หรือ Straight bar ก็ได้ แต่มันจะง่ายและดีต่อข้อมือกว่าถ้าเราเล่นกับ Dumbbell ซึ่งข้อผิดพลาดบ่อยๆ ของท่านี้มักจะอยู่ที่ข้อมือด้วยนั่นเอง เพราะเมื่อเรากางมือจับกว้างเกินใบกับพวก Bar มันจะทำให้เราเสียท่าที่ถูกต่อไป เพราะท่านี้เราต้องการให้มีการกางมือที่แคบหรือปานกลาง เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแขนได้ใช้งานได้ตรงจุด
ท่า Triceps Pushdown
ท่านี้ที่คนเรามักพลาดที่จะทำนั้นก็คือการ ปล่อยให้แขนของเรายกสูงขึ้นเกินไปและปล่อยให้ข้อศอกเกินมุม 90 องศาในขณะยกขึ้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ bicep รับแรงไปจากกล้ามเนื้อ tricep ถึงแม้มันจะเป็นการออกกำลังแบบผลักก็ตาม และไม่ล็อคแขนในขณะที่ดึงลงนั้นจะทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ tricep อย่างเต็มที่ หรือที่เรียกว่าเล่นไม่ถึงไม่โดนนั่นเอง
ที่มา : mthai.com
