Home สุขภาพ ร่างกายคุณกำลังขาดแมกนีเซียมหรือเปล่า?

ร่างกายคุณกำลังขาดแมกนีเซียมหรือเปล่า?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมปฏิกิริยาทางเคมีหลายร้อยชนิด เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท สมอง การเผาผลาญพลังงาน และการสร้างโปรตีน ร่างกายมนุษย์มีแมกนีเซียมประมาณ 60% อยู่ในกระดูก และอีก 40% อยู่ในกล้ามเนื้อและเซลล์ของเนื้อเยื่ออ่อน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่

  • พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง
  • ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เกาลัด เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เมล็ดพืช เช่น ฟักทอง ทานตะวัน งา
  • ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว
  • ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี

ภาวะขาดแมกนีเซียม

ภาวะขาดแมกนีเซียมพบได้ไม่บ่อยในคนที่มีสุขภาพดี เนื่องจากไตสามารถควบคุมการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม ยาบางชนิด และภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง อาจส่งผลต่อภาวะขาดแมกนีเซียม ความต้องการแมกนีเซียมของร่างกาย ยังขึ้นอยู่กับสภาวะโรคด้วย ดังนั้น ปริมาณที่แนะนำให้ได้รับประจำวัน (RDA) ของแมกนีเซียม อาจไม่เพียงพอสำหรับบางคน

อาการเริ่มแรกของภาวะขาดแมกนีเซียม ได้แก่

  • อ่อนเพลีย
  • ไม่มีแรง
  • เบื่ออาหาร
  • คลื่นไส้
  • อาเจียน

หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะขาดแมกนีเซียมรุนแรง อาจแสดงอาการดังต่อไปนี้

  • ชา
  • แสบร้อน
  • ตะคริว
  • ชัก
  • หัวใจเต้นผิดจังหวะ

ที่มา : sanook.com

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com
Exit mobile version