รวมข้อผิดพลาดในการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขน Bicep ที่หลายคนมักทำผิดบ่อย ๆ วิธีการเล่นกล้ามแขนที่ถูกต้อง ควรทำอย่างไร ใครอยากมีกล้ามแขนใหญ่ตามที่ฝันไว้ ลองอ่านดู
การเล่นกล้ามต้นแขนนั้นจัดว่าเป็นอีกหนึ่งเป้าหมายอันดับต้น ๆ ของผู้ชายเล่นกล้ามรองมาจากซิกแพ็กเลยทีเดียว แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนหรือ Bicep กันอย่างผิดวิธี ทำให้เสียเวลามากเกินความจำเป็น หรือเล่นเท่าไรต้นแขนก็ไม่ใหญ่เสียที และนี่คือ 6 ความผิดพลาดในการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนที่หลายคนมักทำกันบ่อย ๆ
1.ฝึกหนักเกินไป
หลายคนเชื่อกันว่ากล้ามเนื้อยิ่งใหญ่ก็ยิ่งแข็งแรง และพยายามยกเวทที่มีน้ำหนักมาก ๆ เข้าไว้ ซึ่งก็ถือว่าไม่ถูกไปซะทั้งหมดเสียทีเดียว เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นแขนนั้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ตอบสนองต่อการยกเวทน้ำหนักพอเหมาะ แต่ทำได้เต็มที่ คือสามารถยกจนงอแขนขึ้นมาได้สุดโดยที่ยังคงหลังตรง มากกว่าการพยายามฝืนยกเวทที่หนักมากเกินไป
2.ไม่ยกจนหมดแรง
คนส่วนใหญ่มักจะทำตามคำแนะนำที่ว่าการยกเวทนั้นควรยกต่อเนื่องกี่ครั้ง และยกจนได้จำนวนครั้งครบแล้วก็หยุดทำต่อ ซึ่งความจริงแล้วควรจะทำต่ออีกจนกว่าจะถึงจุดที่เรียกว่า Muscle Failure คือยกจนกล้ามเนื้อหมดแรงไม่สามารถฝืนยกต่อได้อีก การทำแบบนี้จะช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3.เล่นอยู่ท่าเดียว
กล้ามเนื้อต้นแขนนั้นจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือส่วนที่อยู่ด้านนอกลำตัวและส่วนที่อยู่ด้านในลำตัว ซึ่งท่ายกเวทพื้นฐานอย่าง Bicep Curls นั้นจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนด้านในลำตัวมากกว่า ซึ่งถ้าหากต้องการกล้ามแขนใหญ่ ๆ ก็ต้องเล่นท่าอื่นเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออีกส่วนด้วย อย่างเช่นท่า Hammer Curl โดยสามารถดูรายละเอียด ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามแขน เพิ่มเติมได้ที่นี่
4.ละเลยการฝึก Tricep และ Forearm
หนุ่ม ๆ หลายคนละเลยที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อส่วนหลังแขน (Tricep) กับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแขน (Forearm) โดยเฉพาะหน้าแขนนั้นต้องใช้ออกแรงร่วมกับการยกเวทแทบทุกท่า โดยท่าเน้นกล้ามเนื้อหลังแขนก็เช่นท่า Rope Pull Down, Flat Bar Pull Down หรือ Triceps Kickback ส่วนท่าออกกำลังหน้าแขนที่แนะนำก็เช่น Wrist Roller
5.เล่นแต่กล้ามแขนอย่างเดียว
บางคนอยากมีกล้ามแขนใหญ่ ๆ ก็ตั้งเป้าเล่นแต่ต้นแขนอย่างเดียวอย่างหนักหน่วง ซึ่งอะไรที่มากไปก็มักจะไม่ดี เพราะกล้ามเนื้อควรได้พักบ้าง ไม่ใช่ว่าต้องออกกำลังเน้นกล้ามเนื้อต้นแขนทุกวัน ลองสลับฝึกกับการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่น รวมทั้งคาร์ดิโอบ้าง ที่สำคัญควรมีวันที่หยุดพักทั้งร่างด้วยเช่นกัน อย่าใช้ร่างกายหักโหมจนเกินไป
หลังจากทราบวิธีการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนที่ถูกต้องแล้ว ต่อไปเป็นหน้าที่ของหนุ่ม ๆ แล้วล่ะ ที่ต้องนำสิ่งเหล่านี้ไปปฏิบัติอย่างจริงจัง ถ้าอยากมีกล้ามแขนใหญ่ล่ำให้สาว ๆ เห็นแล้วอยากซบอยากพิงตามที่ตั้งใจไว้
ที่มา : men.kapook.com
