หากคุณกำลังเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นอาหารก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญ เพราะต้องอาศัยการคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ในบทความนี้จึงขอนำเสนออาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก เอาไว้เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก
โปรตีน
- อกไก่
- เนื้อปลา
- หมูสันนอก
- ไข่ไก่
- เต้าหู้ถั่วเหลือง
- กรีกโยเกิร์ต
- น้ำเต้าหู้
- นมถั่วเหลือง
- นมวัวไขมันต่ำ
- โปรตีนเชค
คาร์บ
- ข้าวกล้อง
- ขนมปังโฮลวีต
- ข้าวโอ๊ต
- คีนัวร์
- ฟักทอง
- มันฝรั่ง
- มันหวาน
- ธัญพืช
- ผลไม้รสหวาน
ไขมัน
- อะโวคาโด
- อัลมอนด์
- พิทาชิโอ
- ดาร์กช็อกโกแลต
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันปลา
- เมล็ดเจีย
- เนยถั่ว
- เมล็ดแฟลกซ์
ใยอาหาร
- บล็อคโคลี
- ผักเคล
- ผักสลัดคอส
- ผักาดแก้ว
- ผักโขม
- ผักทุกชนิด
- ฝรั่ง
- มะละกอ
- แอปเปิ้ล
- แก้วมังกร
การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องลดมากที่สุดคือ “แป้ง” และ “โซเดียม” ซึ่งโซเดียมนี้ อยู่ในอาหารที่เป็นเครื่องปรุงทั้งหลาย เช่น เกลือ น้ำปลาร้า กะปิ น้ำปลา ฯลฯ ฉะนั้น การลดน้ำหนักที่ดีต้องลดแป้งและโซเดียมควบคู่กันไปอีกทั้งควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีน เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต และกินผัก ผลไม้ในทุกมื้อ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ
ที่มา : sanook.com/women
