โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน แถมยังช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น แต่นอกจากนี้สาวๆ รู้ไหมว่าการเล่นโยคะยังช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ลดอาการออฟฟิศซินโดรม และช่วยลดอาการปวดหลังอีกด้วย!!
รู้แบบนี้แล้ว สาวออฟฟิศหรือใครที่มีปัญหาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังแบบเรื้อรัง ต้องลองฝึก ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ที่เรานำมาฝากทั้ง 5 ท่า ต่อไปนี้ได้เลยค่ะ แต่สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยฝึกเล่นโยคะ แนะนำให้ลองฝึก 7 ท่าโยคะพื้นฐาน กันก่อนได้นะคะ
แก้ปวดหลัง ลดอาการออฟฟิศซินโดรมด้วย 5 ท่าโยคะ
1.โยคะแก้ปวดหลัง ท่าแมว
ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และลดอาการตึงไหล่ได้ดี
- เริ่มต้นกันที่โยคะท่าแมวซึ่งเป็นท่าประจำสำหรับคนฝึกโยคะ เริ่มจากการตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น
- จากนั้นหายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะรู้สึกว่าหลังตึงและค่อยๆ ผ่อนคลายลงค่ะ ทำซ้ำ 6 เซต
2.โยคะแก้ปวดหลัง ท่าเด็ก
หลังจากนั่งทำงานนานๆ อาจทำให้เราปวดหลังช่วงล่วง ต้นขา และสะโพกได้ ท่าเด็กเป็นท่าที่ช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ดี ทั้งหลัง ต้นขา สะโพก และข้อเท้าค่ะ
- หลังจากทำท่าแมวแล้วให้ต่อด้วยโยคะท่าเด็ก จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจนเรารู้สึกฟินเลยล่ะ เริ่มจากวางสะโพกลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น หายใจเข้าและออกลึกๆ สามครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท
- ระหว่างพักอย่าลืมหายใจลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกนะคะ
3.โยคะแก้ปวดหลัง ท่าสะพาน
ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วงอก และต้นขา รวมทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และหัวไหล่ อีกด้วย
- นอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง โดยให้ขาทั้งสองข้างมีความกว้างให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางมือแนบลำตัว วางฝ่ามือคว่ำลง
- กดเท้าที่พื้นให้มั่นคง หายใจออก จากนั้นยกสะโพกขึ้น โดยให้ไหล่ยังคงติดพื้นอยู่ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆผ่อนตัววางราบกับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต
- สำหรับมือใหม่ หรือทำแล้วรู้สึกตึงหลังมาก สามารถใช้มือประคองบริเวณบั้นเอวได้ค่ะ
4.โยคะแก้ปวดหลัง ท่างูเห่า
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องอีกด้วย
- นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก
- เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้าและออก 5 ครั้ง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งเซ็ท ทำซ้ำ 3 เซต
5.โยคะแก้ปวดหลัง ท่ากอดเข่า
ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าซในท้อง และลดอาการท้องผูกด้วยค่ะ
- นอนหงาย พับเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาหาหน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอกเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงคลาย ทำซ้ำ 3 เซต
- และที่สำคัญ…หลังจากที่ทำท่าโยคะที่มีการแอ่นหลัง เราสามารถยืดหลังด้วยท่าเด็กได้ทุกครั้งนะคะ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังค่ะ
สรุป
เห็นไหมคะว่าการฝึกโยคะเพื่อแก้ปัญหาปวดหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องยากเลย ขอแค่เราหมั่นฝึก ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ทั้ง 5 ท่าเป็นประจำ อาจใช้ช่วงเวลาเช้าก่อนอาบน้ำ หรือจะเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน รับรองว่ากล้ามเนื้อที่เคยตึงเครียดจะค่อยๆ ผ่อนคลาย
อาการปวดหลังจะทุเลาลง แถมยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมหรือกล้ามเนื้อหลังอักเสบอีกด้วยนะคะ
ที่มา : fitmesport.com
