5 ท่าออกกำลังกายแบบยืน เบิร์นไขมันหน้าท้อง ไม่ง้ออุปกรณ์

การนั่งทำงานนานๆ บนเก้าอี้ ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่างของคุณอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลต่อการสะสมไขมัน เกิดเป็นหน้าท้องยื่น และทำให้รู้สึกตึงบริเวณสะโพก เกิดตะคริวในกล้ามเนื้อได้ง่าย การออกกำลังกายแบบยืน เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง ช่วยให้ลดน้ำหนักและป้องกันโรคต่างๆ ได้

การออกกำลังกายแบบยืนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง หากต้องการลดน้ำหนักโดยรวมและกำจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้น ให้ฝึกท่ายืน 5 ท่านี้เป็นประจำ

5 ท่าออกกำลังกายแบบยืน เบิร์นไขมันหน้าท้อง

1.ท่าพับตัวไปข้างหน้า (Forward Fold)

ท่าพับตัวไปข้างหน้า เป็นท่าออกกำลังกายแบบยืนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว การฝึกท่านี้เป็นประจำ ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและระบบย่อยอาหารอีกด้วย

วิธีทำ:

  • ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่
  • หายใจออก ก้มตัวลงไปข้างหน้า โดยรักษาหลังให้ตรง
  • พยายามแตะปลายเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง หรือจับศอกไว้
  • หายใจเข้า กลับมายืนตัวตรง
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ข้อดี:

  • ช่วยลดน้ำหนัก
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
  • เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
  • improves ระบบย่อยอาหาร
  • บรรเทาอาการปวดหลัง

ข้อควรระวัง:

  • ผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า หรือ กระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
  • ควรวอร์มอัพก่อนฝึกทุกครั้ง
  • หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
  • หยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบาย

2.ท่า Hip Circles

    ไขมันหน้าท้องส่วนเกินส่งผลต่อปัญหาอ้วน เพื่อรักษารูปร่างให้สมส่วน ท่า Hip Circles เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ไขมันสะโพก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน

    วิธีทำ:

    • สวมสายยางยืด (Hip Circle) ไว้ที่ระดับสะโพก
    • ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่
    • เกร็งหน้าท้อง
    • ก้าวขาข้างซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย
    • ยกปลายเท้า
    • หมุนสะโพกเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
    • หมุนสะโพกเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
    • ทำซ้ำกับขาข้างขวา
    • ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง (ข้างละ 10 ครั้ง)

    ข้อดี:

    • ช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันสะโพก
    • เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน
    • เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
    • กระตุ้นระบบเผาผลาญ
    • ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวแข็งแรง

    ข้อควรระวัง:

    • ผู้ที่มีปัญหาข้อสะโพก หรือ กระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
    • ควรวอร์มอัพก่อนฝึกทุกครั้ง
    • หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
    • หยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบาย

    3.ท่าเอื้อมตัวไปด้านข้าง (Side Reach)

    ท่าเอื้อมตัวไปด้านข้าง เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง กระตุ้นระบบเผาผลาญ และเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย การฝึกท่านี้เป็นประจำ ยังส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้

    วิธีทำ:

    • ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่
    • เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ระดับอก
    • หายใจออก เอื้อมแขนขวาไปทางด้านข้างแตะปลายเท้า
    • หายใจเข้า กลับมายืนตัวตรง
    • ทำซ้ำกับแขนซ้าย
    • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (ข้างละ 10-15 ครั้ง)

    ข้อดี:

    • เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
    • เผาผลาญไขมันหน้าท้อง
    • กระตุ้นระบบเผาผลาญ
    • เผาผลาญแคลอรี่
    • ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
    • กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
    • improve ระบบย่อยอาหาร

    ข้อควรระวัง:

    • ผู้ที่มีปัญหาหัวไหล่ หรือ กระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
    • ควรวอร์มอัพก่อนฝึกทุกครั้ง
    • หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
    • หยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบาย

    4.ท่ายกขาแบบยืน (Standing Leg Raises)

    ท่ายกขาแบบยืน เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีต่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง การฝึกท่านี้เป็นประจำ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

    วิธีทำ:

    • ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่
    • เกร็งหน้าท้อง
    • ค่อยๆ ยกขาข้างซ้ายขึ้น ขนานกับพื้น
    • หายใจออก
    • หายใจเข้า กลับมายืนตัวตรง
    • ทำซ้ำกับขาขวา
    • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (ข้างละ 10-15 ครั้ง)

    ข้อดี:

    • ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
    • เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน
    • เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
    • เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
    • กระตุ้นระบบเผาผลาญ
    • ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

    ข้อควรระวัง:

    • ผู้ที่มีปัญหาหลัง หรือ หัวเข่า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
    • ควรวอร์มอัพก่อนฝึกทุกครั้ง
    • หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
    • หยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบาย

    5.ท่าสควอทบิดตัว (Squat Twists)

      ท่าสควอทบิดตัว เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าท่า ranches, sit-ups หรือท่าสควอทธรรมดา กลายเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง

      วิธีทำ:

      • ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่
      • ย่อตัวลงเหมือนท่าสควอท ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
      • บิดตัวไปทางซ้ายพร้อมกับยกแขนขวาขึ้นแตะปลายเท้าซ้าย
      • กลับมายืนตัวตรง
      • ทำซ้ำกับอีกข้าง
      • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (ข้างละ 10-15 ครั้ง)

      ข้อดี:

      • เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าท่าค ranches, sit-ups หรือท่าสควอทธรรมดา
      • ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
      • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
      • เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
      • เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
      • กระตุ้นระบบเผาผลาญ
      • ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

      ข้อควรระวัง:

      • ผู้ที่มีปัญหาหลัง หรือ หัวเข่า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
      • ควรวอร์มอัพก่อนฝึกทุกครั้ง
      • หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
      • หยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบาย

      ที่มา : sanook.com

      ติดตามเรา

      spot_img

      Related Articles

      PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com