ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ด้วยยางยืดออกกำลังกาย
1.Squat
ท่านี้จะช่วยทำให้สะโพกกระสวยเด้ง และกระชับต้นขา การทำท่านี้ก็เหมือนการทำท่าสควอชแบบปกติ แต่เพิ่มยางยืดเข้าไปเพื่อให้มีแรงต้านมากขึ้น เริ่มต้นให้คล้องยางยืดให้เหนือเข่าทั้ง 2 ข้าง แยกเท้าออกจากกันความกว้างเท่าหัวไหล่ ค่อย ๆ ย่อเขาลง จนทำมุม 90 องศา กระดูกสันหลังต้องเป็นแนวตรงตลอดเวลา แล้วยืดตัวขึ้นกลับไปท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ10 -12 ครั้ง 3 เซต
2.Lying Abductor Lift
ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ยังช่วยกระชับ สะโพก กับต้นขาได้มาก เริ่มต้นในนอนตะแคงขวา ให้ขากับลำตัวตรง ใช้ยางยืดรัดไว้เหนือเข่า แล้วยกขาซ้ายขึ้นจนสุดโดยที่ขาไม่งอ แล้วค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วลดขาลงมาในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-10 ครั้ง 3 เซต แล้วจึงสลับไปทำกับขาอีกข้าง
3.Glute Bridge Hold
ท่านี้นอกจากจะทำให้ขาเรียวสวย ยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วย เริ่มต้นให้นอนหงายชันเข่าแล้วคล้องยางยืดไว้เหนือเข่า แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเกร็งค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซต
4.Standing Kick back
ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา ลดเซลลูไลท์ เริ่มต้นให้ใช้ยางยืดคล้วงไว้ที่ข้อเท้า กางขาออกเท่าหัวไหล่ แล้วดึงขาซ้ายไปด้านหลัง ขาตรงเข่าไม่งอ พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง กับก้น ทำ 8-10 ครั้ง 3 เซต แล้วจึงสลับไปทำกับขาขวา
5.Bicycle
ช่วยกระชับหน้าท้อง กับต้นขา นอนหงายบนพื้น คล้องยางยืดไว้ที่หลังเท้า ใช้มือดันลำตัวขึ้น 45 องศา ยกขาขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วสลับดันยางยืดไปมาซ้ายขวาเหมือนปั้นจักรยาน ทำ 20-28 ครั้ง 3 เซต
ที่มา : fitnessth.com
