การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตคืออะไร

กระแสความนิยมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าปัจจุบันมีการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมและชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะต่างๆ หรือในฟิตเนต มักจะเห็นการออกกำลังกายชนิดนี้อยู่เสมอๆ นั่นก็คือการออกกำลังกายแบบวงจรหรือชื่อที่รู้จักกันว่า “การออกกำลังกายแบบเซอร์กิต” (Circuit training)

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตคืออะไร

คือการออกกำลังกายที่รวมท่าออกกำลังกายไว้หลายๆ ท่า ด้วยการฝึกแบบต่อเนื่องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งจะผสมผสานไว้ 3 แบบด้วยกัน คือแบบแอโรบิก แบบใช้แรงต้าน และแบบยืดเหยียด

เราควรประเมินร่างกายตัวเองก่อนฝึกและควรฝึกวันเว้นวัน โดยท่าการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตที่ใช้ฝึกจะมีทั้งหมด 6 ท่า แต่ละท่าให้ทำ 10 ครั้ง เมื่อทำครบ 6 ท่าแล้วจะเท่ากับ 1 เซต ขณะที่เปลี่ยนท่าควรพักไม่เกิน 15 นาที และเมื่อทำครบ 1 เซตแล้วให้พักได้ไม่เกิน 2 นาที จึงค่อยเริ่มเซตใหม่ มีดังนี้

1.ท่าสควอท (Squat) ให้ยืนแยกเท้าพอดีกับลำตัว ปลายเท้าชี้ไปทางด้านข้างเล็กน้อย ยืดแขนมือประสานกันไปทางด้านหน้า ค่อยๆ หย่อนตัวลงแล้วทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าพร้อมๆ กับหายใจเข้า และผลักตัวขึ้นยืนโดยที่หัวเข่าต้องไม่เกินปลายเท้า หายใจออก ค่อยๆ ทำช้าๆ

2.ท่าบริดจ์ (Bridge) เป็นท่าที่ใช้เริ่มอบอุ่นร่างกายก็ได้ ด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น ช่วงคอและไหล่ให้ติดพื้น วางมือแนบไปกับลำตัว แยกขาให้กว้างพอดีกับสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น เกร็งสะโพก ต้นขา และแผ่นหลังไว้ จากนั้นยกตัวช่วงล่างขึ้นแล้วเกร็งค้างชั่วอึดใจ อาจทำด้วยการยกขาสลับไปมาด้วยก็ได้

3.ท่าซิตอัพหรือท่าครั้นช์ (Crunch) ท่านี้เป็นที่รู้จักกันมาช้านาน เพราะมีจุดเด่นในเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดพุง โดยเริ่มจากการนอนหงาย ชันเข่า เอามือไขว้ไว้ที่คอ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นมา

4.ท่าซุปเปอร์แมน (Superman) ให้นอนคว่ำหน้าแล้วเหยียดขาหลังให้ตึง ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าให้ตึงเช่นกัน จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นมาเหนือพื้น เกร็งไว้สักครู่แล้วเอาลง

5.ท่าวิดพื้นหรือท่าพุชอัพ (Push up) ให้เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้า ชันแขนกับพื้น งอเข่าไปทางด้านหลัง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ชันแขนดันตัวขึ้น แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลำตัวลง

6.ท่าตัววาย (Y) เป็นท่าที่ใช้บริหารส่วนหลัง ด้วยการนอนคว่ำและก้มหน้าลงกับพื้น ยกแขนเป็นรูปตัววาย และยกตัวส่วนหน้าอกขึ้นพร้อมๆ กับเกร็งส่วนหลังไว้สักครู่ แล้วจึงวางแขนลง

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตดีอย่างไร

เป็นการช่วยดึงไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงานพร้อมๆ ไปกับการฟิตกล้ามเนื้อหลายมัด จะช่วยลดไขมันในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และทำให้ระบบทางเดินหายใจกับหัวใจแข็งแรงสามารถทำงานได้ดีขึ้น

ที่มา : hd.co.th/what-circuit-trainin