หลายคนออกกำลังกายไปเครียดไป เพราะไม่ชอบการออกกำลังกาย แต่ก็จำเป็นต้องออกเพื่ออยากให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และการกระทำแบบนี้อาจทำให้ล้มเลิกได้ในเวลาไม่นาน ถ้าเช่นนั้น เราขอแนะนำการออกกำลังกาย 6 ประเภทที่ได้รับความนิยมและทำได้ง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถเลือกออกได้ตามความชอบอีกด้วย
1.ออกกำลังกายแบบฝึกความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายประเภทนี้จะเน้นเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนัก แต่เน้นความอดทนและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับการบาดเจ็บ แต่จะช่วยให้ร่างกายคล่องตัว เลือดลมไหลเวียนดี ไม่ปวดหลังปวดเอว หรือกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งวิธีออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ การเล่นโยคะ พิลาทิส ชี่กง ไทเก๊ก หรือเต้นบัลเลต์
2.ออกกำลังกาเน้นฝึกความอดทน
การออกกำลังกายประเภทนี้จะเน้นความอึดและความแข็งแรงของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายคล่องตัว มีความแข็งแรง มีกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล และเล่นเทนนิส เป็นต้น
3.ออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายประเภทนี้จะต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นกล้าม เพาะกล้ามหรืออยากตัวโตๆ ได้แก่ การยกน้ำหนัก หรือการเล่นกล้ามต่างๆ เป็นต้น
4.ออกกำลังกายประเภทยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายประเภทนี้เรามักจะทำกันอยู่บ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการยืดตัวพร้อมรับกับกิจกรรมหนักๆ เช่น การวอร์มอัพ หรือการออกกำลังกายแบบพื้นฐานทั่วไป
5.ออกกำลังกายรักษาลมปราณและความสมดุลของร่างกาย
การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย อีกทั้งยังทำให้เลือดลมไหลเวียนดี และสมองปลอดโปร่ง แถมฝึกสมาธิไปด้วยในตัว เช่น การรำไท่เก๊ก ชี่กง การยืนกระต่ายขาเดียว ฯลฯ
6.ออกกำลังกายหลายคน
การออกกำลังกายหลายคนจะช่วยให้เกิดความสนุกสนานและไม่เบื่อง่าย โดยมีผลงานวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายกับเพื่อนสามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่าการออกกำลังกายคนเดียว เพราะจะรู้สึกสนุกสนาน เพลิดเพลิน อีกทั้งยังมีการแข่งขันเพื่อเพิ่มความท้าทายกันอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายกันเป็นกลุ่ม ได้แก่ ฟุตบอล วิ่ง บาสเกตบอล วอลเล่ย์บอล ว่ายน้ำ และแอโรบิค เป็นต้น
การออกกำลังกายนั้นมีหลายวิธีและหลายประเภท ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละชนิดก็ให้ผลดีแตกต่างกันไป ในด้านสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและลดน้ำหนักได้ ส่วนด้านจิตใจก็ช่วยให้ผ่อนคลายและสมองปลอดโปร่ง ไม่ว่าออกกำลังกายแบบไหนก็ดีด้วยกันทั้งนั้น เพื่อนๆ ชอบแบบไหนก็ลองเลือกกันดูได้เลยค่ะ
ที่มา : www.sanook.com
