เครื่องอิลิปติคอล (Elliptical) อีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมในกลุ่มของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเป็นเครื่องที่ช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรีได้ดี ส่วนเครื่องนี้จะช่วยเรื่องอะไรบ้าง เหมาะสำหรับใคร และจะมีการใช้งานแบบไหน ไปดูกัน
เครื่องอิลิปติคอลคืออะไร เหมาะกับการใช้งานแบบไหน ?
เครื่องอิลิปติคอล (Elliptical) หรือเครื่องเดินวงรี เครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่ได้ผสมผสานการเดิน วิ่ง และการปั่นจักรยานไว้ในเครื่องเดียวกัน ออกแบบมาให้ใช้งานแบบยืน มาพร้อมกับมือจับ 2 ขนาด คือ มือจับแบบยาวที่สามารถเคลื่อนไหวไปพร้อมกับขา และมือจับสั้นแบบอยู่กับที่สำหรับประคอง เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทุกส่วนในร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อขา หลัง สะโพก แขน และลำตัว เป็นการเดินหรือวิ่งอยู่บนอากาศ
เครื่องอิลิปติคอล เหมาะสำหรับทุกวัย ผู้สูงอายุหรือคนทั่วไปสามารถเล่นได้ เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสูงเพราะมีแรงกระแทกน้อย ช่วยลดแรงกระแทกและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่บริเวณข้อต่อ ข้อขา หรือสะโพกได้เป็นอย่างดี ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ปอดแข็งแรง ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและช่วยให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเล่นเพียง 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 400 กิโลแคลอรี
เทคนิคการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเครื่องอิลิปติคอลใน 20 นาที
- เดินช้า 30 วินาทีด้วยเกียร์เบา ควรวอร์มร่างกายก่อนเล่นเครื่องอิลิปติคอลด้วยการเดินช้าเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยเกียร์เบา เพื่อสร้างอบอุ่นให้ร่างกาย ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งหรือเดินเร็วเพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและร่างกายปรับตัวไม่ทัน
- เดินเร็ว 1 นาทีด้วยเกียร์เบา จากนั้นเริ่มเดินเร็วขึ้น 1 นาทีโดยใช้เกียร์เบาเหมือนเดิมเพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัว
- เดินช้า 1 นาทีด้วยเกียร์หนัก เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วเปลี่ยนมาเป็นการเดินช้า 1 นาทีด้วยเกียร์หนักเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
- เดินเร็วด้วยเกียร์เบา 1 นาที จากนั้นกลับมาเดินเร็วด้วยเกียร์เบา 1 นาทีเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจโดยไม่ต้องใช้มือจับ
- เดินช้า 1 นาทีด้วยเกียร์หนัก เพื่อช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปและได้ใช้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแขนในการออกแรง ในส่วนนี้สามารถเลือกระดับความหนืดได้ตามที่ต้องการ หากใครอยากสร้างกล้ามเนื้อขาแนะนำว่าให้ปรับระดับความหนืดสูงหน่อยเพื่อออกแรงขาได้เยอะขึ้น
- เดินช้าด้วยเกียร์เบา 30 วินาที เพื่อให้หัวใจกลับมาทำงานได้ตามปกติและเป็นการพักเหนื่อย โดยให้ทำแบบนี้สลับกัน 4 เซต ก็จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากถึง 20 นาทีแล้ว
สำหรับใครที่กำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องอิลิปติคอลก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูง ได้ใช้กล้ามเนื้อในทุกส่วน มีความปลอดภัยสูงและมีแรงกระแทกน้อย
ที่มา : rotoruabikefestival.com
