อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน กินแล้วไม่อ้วน ไม่ต้องพึ่งยาก็ลดได้

สำหรับวิธีลดน้ำหนักยอดฮิตที่ได้ผลดี นอกจากการจัดตารางออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมแล้ว อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ในการเริ่มลดน้ำหนัก และทำควบคู่กับการออกกำลังกายได้ คือ การทานอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารลดน้ำหนัก เป็นการเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์และเน้นการนับแคลอรีต่อมื้อ เพื่อไม่ให้เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่ใส่ใจสุขภาพและให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหาร ในตลาดอาหารก็ได้มีการพัฒนาอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นมากมาย มีโปรแกรมไดเอทลดพุงและเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน

ทั้งเมนูอาหารลดพุงเมนูอาหารแคลอรีต่ำ หรือแม้แต่ของหวานแคลอรีต่ำอย่างช็อกโกแลตลดน้ำหนัก ได้มีการผลิตและจำหน่ายอย่างแพร่หลาย เพื่อตอบสนองกระแสรักสุขภาพของผู้บริโภคสายคลีน แต่ก่อนที่เราจะไปพูดถึงเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน เราไปทำความเข้าใจเรื่องแคลอรีกันก่อนดีกว่า เพื่อปูพื้นฐานความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับแคลอรี

แคลอรี คืออะไร

หลาย ๆ คนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักหรือกำลังหาข้อมูลการควบคุมอาหารลดพุง อาหารลดน้ำหนัก มักจะต้องคุ้นหูหรือเคยเห็นคำว่า “แคลอรี” อย่างแน่นอน เพราะเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

แคลอรีเป็นหน่วยวัดพลังงาน หากพูดถึงพลังงานที่ร่างกายใช้ไปหรือพลังงานที่ได้รับจากอาหารที่รับประทานเข้าไปก็เรียกว่า “กิโลแคลอรี”

“อย่างไรก็ตาม ในคนปกติ ร่างกายต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม”

สำหรับตัวเลขนี้เป็นเพียงพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับชีวิตขั้นพื้นฐาน ดังนั้นจึงไม่รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกไปทำงาน การออกกำลังกายหรือกิจวัตรเพิ่มเติมอื่น ๆ แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงมีการแนะนำปริมาณพลังงานเฉลี่ยที่ร่างกายควรได้รับต่อวันอยู่ที่ ประมาณ 2,000-2,500 กิโลแคลอรี

ปริมาณการได้รับแคลอรี ที่ช่วยลดน้ำหนักได้

โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณพลังงานที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ในทางปฏิบัติ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเริ่มต้นด้วยการลดและจำกัดปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันให้พอดีกับปริมาณแคลอรีขั้นต่ำที่คุณควรได้รับ โดยแนะนำให้จัดโปรแกรมออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น กระโดดเชือก วิ่ง บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 300-500 กิโลแคลอรี เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ได้รับจะทำให้ร่างกายดึงไขมันเก่าออกมา ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

การใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับต่อวันเพียง 500 kcal ติดต่อกัน 1 สัปดาห์ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 3,500 kcal และนั่นอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.45-0.5 กก. เลยทีเดียว ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก น้ำหนัก 1 กก. จึงควรเผาผลาญพลังงานสะสมจำนวน 7,700 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้สำหรับบางคนยังมีเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เพื่อจำกัดและลดแคลอรีให้เห็นผลทันตา ในการทำจึงควรคำนึงถึงความเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคนด้วย

อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งรีบกังวล เพราะเรามีเมนูอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน ที่จะช่วยให้คุณวางแผนการทานอาหารลดพุงได้อย่างไร้กังวล

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด วิธีลดน้ำหนัก เพราะมีตารางที่ต้องใส่ชุดสวยรัดรูปหลังจากนั้นเพียง 2-3 สัปดาห์ ซึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ คุณอาจคิดว่าต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินออกให้หมดจนสามารถใส่ชุดสวยเข้ารูปดูดีได้ แต่จริง ๆ แล้วคุณคงไม่ต้องออกแรงมากขนาดนั้น แค่เข้าใจเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ใช้วิธีไดเอต 7 วัน ด้วยสูตร อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน

เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบธรรมชาติใน 7 วันที่ทำได้จริง

หากคุณสามารถรวบรวมและเข้าใจเมนูลดน้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามวิธี ลดน้ำหนัก 7 วัน ที่จะแนะนำต่อไปนี้ ด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณบรรลุ เป้าหมายความงามของตัวเองสำหรับคำแนะนำเบื้องต้นก่อนเข้าเมนูลดน้ำหนัก ข้อแนะนำคือ ไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือกินผิดเวลาเพราะจะทำให้ร่างกายขาดสมดุลทางโภชนาการตามแผนงานที่วางไว้ หากใครพร้อมแล้วที่จะลดความอ้วน 7 วัน สามารถทานอาหารได้ตาม เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน แนะนำ ดังต่อไปนี้กันเลย

อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน

วันที่ 1 : ผลไม้สด ในวันแรกของการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคุณควรเริ่มต้นด้วยการปรับสภาพร่างกายด้วยผลไม้สดมากมาย สามารถเลือกผลไม้ที่ชอบได้ยกเว้นกล้วย จากนั้นเน้นรับประทานผลไม้ประเภทแตงโมและแคนตาลูปควบคู่ไปกับการดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ คุณไม่ควรกินอย่างอื่นนอกจากผักดิบหรือผักต้ม กินผลไม้และดื่มน้ำให้มากขึ้น

วันที่ 2 : ผัก วันนี้สามารถทานอาหารเมนูผักได้เต็มที่ แต่ให้แน่ใจว่าอาหารนั้นทำจากผักเหล่านั้น ไม่ผ่านกระบวนการปรุงด้วยน้ำมัน ผักที่แนะนำได้แก่ ถั่วลันเตา แครอท แตงกวา ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม เป็นต้น และอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ

วันที่ 3 :ผักและผลไม้ เริ่มต้นด้วยการทานผลไม้เป็นอาหารเช้า ผักในมื้อเที่ยง ผลไม้ในมื้อเย็น และผักผลไม้ในมื้อดึกอีกครั้ง และอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย

วันที่ 4 : กล้วยและนม เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ทานกล้วย 8-10 ลูก และนมอีก 3 แก้ว สามารถช่วยให้คุณอิ่มได้ตลอดวัน

วันที่ 5 : วันนี้สามารถทานข้าวได้ 1 จาน และมะเขือเทศประมาณ 7-8 ลูก ร่างกายของคุณมีโอกาสสร้างกรดยูริกได้มาก จึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้น ประมาณ 12-15 แก้ว

วันที่ 6 : ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานข้าวได้ แต่วันที่เหลือต้องกินผักเป็นหลัก และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

วันที่ 7 : ในวันนี้ คุณสามารถทานข้าว ผัก และน้ำผลไม้ได้ เพื่อช่วยในการล้างพิษในร่างกายจากสารพิษที่ไม่จำเป็น และยังเป็นสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดีอีกด้วย

ตามสูตรเมนูอาหาร 7 วันนี้ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 4-5 กก. แล้ว ยังทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย

นอกจากนี้ยังมีเมนูอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ที่คุณสามารถเลือกปรับนำไปเป็นกับข้าวในมื้ออื่น ๆ อาทิ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1

• เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่อกไก่สับและผัก (160 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal)
• กลางวัน : ลาบอกไก่ (250 kcal), ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal)
• ระหว่างวัน : แอปเปิล (80 kcal), นมเปรี้ยวไขมันต่ำ (60 kcal)
• เย็น : สุกี้น้ำอกไก่ใส่ผักเยอะ ๆ ​(350 kcal)

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2

• เช้า : ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโดบด (220 kcal), ไข่ดาว (160 Kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
• กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวน้ำตกหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว เพิ่มผัก (350 kcal)
• ระหว่างวัน : น้ำผลไม้ (80 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
• เย็น : สลัดอกไก่ น้ำสลัดโยเกิร์ต (100 kcal)

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3

• เช้า : กราโนล่า 1 ถ้วย (150 kcal), กล้วยหอม (150 kcal), นมอัลมอนด์ (100 kcal)
• กลางวัน : กะเพราอกไก่ (250 kcal), ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal)
• ระหว่างวัน : น้ำผลไม้ (80 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
• เย็น : เกาเหลาหมูชิ้น ไม่ใส่กระเทียมเจียว (150 kcal)

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4

• เช้า : ข้าวกล้องไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน (250 kcal), น้ำผลไม้ (80 kcal)
• กลางวัน : ส้มตำ (80 kcal), อกไก่ย่าง (200 kcal), ข้าวเหนียวดำ (100 kcal)
• ระหว่างวัน : น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล (50 kcal), แอปเปิล (80 kcal)
• เย็น : สลัดปลาย่าง (200 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5

• เช้า : ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วบาง ๆ 2 แผ่น (500 kcal), ผลไม้ที่ชอบ (100 kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
• กลางวัน : ฟักทองผัดไข่ (110 Kcal), ข้าวกล้อง (110 Kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
• ระหว่างวัน : ข้าวโพดต้มคลุกมะพร้าวไม่ใส่น้ำตาล (160 kcal)
• เย็น : ยำวุ้นเส้นเน้นผัก (160 kcal)

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6

• เช้า : ข้าวกล้องต้มใส่ผักและปลาแห้ง (250 kcal)
• กลางวัน : ปลาทูย่าง (135 kcal), น้ำพริกกะปิ (100 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal), ข้าวสวย (60 kcal)
• ระหว่างวัน : กล้วยน้ำว้าปิ้ง 2 ลูก (180 kcal)
• เย็น : ไข่ตุ๋น 2 ฟองใส่อกไก่ (320 kcal), ข้าวสวย (60 kcal)

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7

• เช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น (250 kcal), ไข่คน 2 ฟอง (200 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal)
• กลางวัน : สุกี้หมูเน้นผัก (250 kcal), ผลไม้ (100 kcal)
• ระหว่างวัน : ผลไม้ไม่หวาน (80 kcal)
• เย็น : โจ๊กใส่ไข่ขาว เห็ดหอม และแครอท (190 kcal)

แม้ว่าจะทำตามสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักตัวเกิน แต่วิธีการลดน้ำหนักที่ได้แนะนำไปในเบื้องต้นนั้น แต่ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักเกินได้อีกจากหลากหลายปัจจัย

อย่างไรก็ตาม การกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจนั้น ยังต้องอาศัยปัจจัยอื่น ๆ เช่น การออกกำลังกายที่ควรทำควบคู่ไปกับการมีวินัยและความมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย ต้องบอกว่าผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลจริง ๆ

แต่อย่าท้อถอย ทุกอย่างค่อย ๆ เริ่มได้ ลองปรับใช้กันดูแค่อยากให้คุณเริ่มทำมัน รับรองว่าทุกอย่างจะเริ่มง่ายขึ้น และแสดงผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในที่สุด

ที่มา : www.rattinan.com