เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยเผชิญกับอาการอ่อนล้าและอ่อนเพลียอย่างมาก และวิธีที่เลือกเติมพลังให้ตัวเองก็มักจะจบด้วยการนอนหลับพักผ่อน แต่วันนี้เราจะชวนมารู้จักอาหาร 6 ชนิดที่กินแล้วมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยลดอาการอ่อนล้าและอ่อนเพลียได้ดีมากๆ มาดูกันค่ะว่าอาหารเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้าง
1.มันเทศ
มันเทศอุดมด้วยเส้นใยอาหารสูงและโพแทสเซียม ซึ่งสารอาหารอย่างโพแทสเซียมถือเป็นสารที่ช่วยรักษาความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ พร้อมทั้งช่วยลดความดันโลหิตได้ดีมากๆ ดังนั้นหากสาวๆ ต้องการเพิ่มพลังงานให้ร่างกายตัวเอง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร่างกายอ่อนล้ามากๆ แนะนำให้กินมันเทศ จะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้เป็นอย่างดี
2.เห็ด
เห็ดอุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหาร รวมถึงสารอาหารที่สำคัญอีกหลายชนิด เช่น โฟเลต ไนอาซิน และกรดแพนโทธีนิก โดยสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยป้องกันความเสียหายต่อไมโตคอนเดรีย ซึ่งถือเป็นขุมพลังงานของเซลล์เลยก็ว่าได้ นอกจากนี้เห็ดยังมีคุณสมบัติช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ดีมากๆ เลยทีเดียว
3.ถั่ว
ถั่วอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ จึงไม่แปลกหากอาหารชนิดนี้จะมีความสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากสารอาหารเหล่านี้แล้ว ในถั่วยังอุดมด้วยเส้นใยที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ พร้อมทั้งช่วยป้องกันไม่ให้ระดับของน้ำตาลเพิ่มขึ้นหรือลดลงกะทันกันอีกด้วย
4.ธัญพืชไม่ขัดสี
การกินธัญพืชไม่ขัดสี ไม่ว่าจะเป็นควินัว โฮลวีต หรือมัลติเกรน ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีในปริมาณสูงมาก ซึ่งคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้เหมาะแก่การให้พลังงานกับสมองและกล้ามเนื้ออย่างมาก ดังนั้นสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการกินแป้ง แนะนำให้ลองเปลี่ยนจากโดนัทหรือเค้กทั่วไป มาลองกินอาหารที่ทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสีแทนกันค่ะ จะช่วยเติมพลังงานแก่ร่างกายได้เป็นอย่างมาก
5.ผักและผลไม้
ผักและผลไม้สดๆ คืออีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะผักและผลไม้อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่นและเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้อีกเช่นกัน ทั้งนี้การกินผักและผลไม้สดยังเป็นการให้ร่างกายได้รับพลังงานในอัตราที่สม่ำเสมอและพร้อมรับมือการทำงานหนักได้ดี
6.เครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น น้ำผลไม้ มิลค์เชค หรือสมูทตี้ เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยควบคุมระดับพลังงานได้ดี อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้แก่สาวๆ ที่อยากหันมาดื่มเครื่องดื่มสุขภาพที่มาพร้อมกับการเติมพลังงานให้ร่างกาย แถมยังได้คุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายอีกด้วย สำคัญที่สุดคือช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้ดีจริงๆ
สาวๆ ที่มักจะมีอาการอ่อนล้าหรืออ่อนเพลีย นอกจากจะใช้วิธีการนอนหลับพักผ่อนแล้ว แนะนำให้ลองหันมากินอาหาร 6 ชนิดที่เราได้แชร์ข้างต้นกันค่ะ เชื่อว่าจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายได้ดีมากๆ แถมยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกายได้อย่างหลากหลายอีกด้วย
ที่มา : www.sanook.com/women
