การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัยที่เหมาะสมสามารถช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ค่ะ หากเราเป็นคนหนึ่งที่กำลังพยายามทำให้ตัวเองผอมลง ทุกเช้าที่สดใสก็ถึงเวลาที่เราจะได้ดูแลตัวเอง เพื่อนำไปสู่การมีน้ำหนักลดลงและมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นในวันนี้ เราจึงได้รวบรวมนิสัยที่ควรทำให้ได้ในทุก ๆ เช้า ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินนั้นลดลงได้เร็วค่ะ
5 นิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดน้ำหนัก
1.ตื่นแต่เช้า
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบตื่นนอนตั้งแต่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น แต่การตื่นเช้ากว่าปกติสักเล็กน้อย จะช่วยให้เรามีเวลาในการวางแผนเรื่องต่าง ๆ ได้ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ รวมถึงการออกกำลังกาย หากปกติเราตื่นนอนเวลา 7.00 น. เราอาจจะตื่นให้เร็วขึ้นอีกสักครึ่งชั่วโมง เพื่อที่เราจะได้มีเวลาเพิ่มขึ้นในการทำสิ่งต่าง ๆ และอาจจะมีเวลาอีกเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกาย
2.รับแสงแดด
การปล่อยให้แสงแดดอ่อน ๆ ส่องเข้ามาในห้องในช่วงเช้าสามารถช่วยให้เราสุขภาพดีได้ แสงแดดยามเช้าช่วยผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา การวิจัยพบว่าหากขาดวิตามินดีจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก เพราะวิตามินดีสามารถช่วยป้องกันการผลิตเซลล์ไขมัน ช่วยซ่อมแซมเซลล์และกล้ามเนื้อ รวมถึงยังช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความอิ่มหรือฮอร์โมนเลปตินค่ะ
3.ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำให้มากที่สุดในตอนเช้า จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีและช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่ในตอนเช้า เพียงลองดื่มน้ำเปล่าสัก 1 แก้วทันทีที่ตื่นนอน และดื่มอีก 1 แก้วหลังมื้อเช้า รวมถึงอย่าลืมดื่มน้ำเรื่อย ๆ ตลอดวันแบบที่ไม่ต้องรอให้ร่างกายส่งสัญญาณกระหายน้ำ แบบนี้ก็จะช่วยลดการกินจุกจิก กระตุ้นระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย รวมถึงยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้อีกด้วย
4.ออกกำลังกายเล็กน้อย
เมื่อเราตื่นให้เช้าขึ้นสักเล็กน้อยจะทำให้เรามีเวลาเพียงพอในการออกกำลังกาย และสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และช่วยปรับระบบการไหลเวียนโลหิต หรือหากใครที่ไม่อยากออกกำลัง เราก็สามารถออกไปเดินเล่นตอนเช้า ออกไปเล่นโยคะริมระเบียงเพื่อรับแสงแดดอ่อน พยายามออกกำลังกายให้ได้ก่อนอาหารเช้า เพราะการออกกำลังกายในช่วงที่ยังไม่ได้รับประทานอาหาร จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังหลังอาหาร
5.เตรียมมื้อเช้า
พยายามเตรียมอาหารเช้าโดยการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เราจึงควรทำให้มื้อนี้เป็นมื้อที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ตลอดทั้งวัน รวมถึงยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้เราอิ่มได้นานและสามารถลดการกินขนมจุกจิกได้
ที่มา : women.trueid.net
