การออกกำลังกายด้วยยางยืด หรือ Resistance Band

การออกกำลังกายด้วยยางยืด หรือ Resistance Band เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อุปกรณ์มีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก และสามารถออกแบบท่าออกกำลังกายได้หลากหลาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วน และที่สำคัญที่สุดคือ ช่วยป้องกันความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ หากเทียบกับการออกกำลังกายด้วยวิธีการอื่น ๆ

ยางยืด หรือ Resistance Band คืออะไร

Resistance Band เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก และสามารถออกแบบท่าออกกำลังกายได้หลากหลาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

Resistance Band ทำจากวัสดุยืดหยุ่น เช่น ยางธรรมชาติหรือยางสังเคราะห์ และมีระดับความต้านทานที่แตกต่างกันไป ซึ่งขึ้นอยู่กับความหนาและขนาดของยาง

แบบห่วง(Loop Band)

Resistance Band แบบ Loop มีลักษณะเป็นวงกลม ดังนั้นจึงเล่นได้โดยไม่ต้องติดอุปกรณ์มือจับเพิ่มเติมเหมือนแบบสายเส้นเดี่ยว ยางยืดแบบวงกลมจึงมีความสะดวกในการพกพามากกว่า หยิบมาแล้วเล่นได้เลย ไม่ต้องประกอบใดๆทั้งสิ้น ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ของยางยืดแบบวงกลมเหมือนกับ Resistance Band แบบมือจับเกือบทั้งหมด อาจจะมีบางท่าที่ความรู้สึกในการเล่นแตกต่างกัน แต่เรียกใช้งานกล้ามเนื้อโดยรวมเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ยางยืดวงกลมจะใช้ได้เลยโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมใดๆ แต่มีอุปกรณ์อย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายในการเล่นของมันได้อย่างมาก นั่นคือตัวยึดมันกับผนัง เพราะ ยางยืดวงกลมจะแสดงศักยภาพได้สูงสุดเมื่อเรายึดด้านหนึ่งของมันไว้ให้อยู่กับที่

การทำงานของ Resistance Band คือแรงต้านจะมากขึ้นเมื่อสายยาวขึ้น และเนื่องจาก Resistance Band แบบ Loop มีขนาดค่อนข้างยาวและเหนียว ดังนั้นการที่ใช้ขาเหยียบแล้วดึงแบบทั่วไปอาจทำให้ยางยืดได้ไม่เยอะ ทำให้แรงต้านมีนิดเดียว การผูกยางยืดกับเสาหรือหลักยึดจะทำให้เราสามารถก้าวถอยหลังออกมาเพื่อดึงยางให้ยืดออกได้ตามที่ต้องการ และเนื่องจากเนื้อยางที่เหนียวทำให้เราสามารถก้าวออกมาได้ค่อนข้างไกล แรงต้านของ Resistance Band แบบวงกลม จึงมีช่วงที่กว้าง และด้วยลักษณะที่เส้นยางยืดแบบวงเป็นแบบเส้นแบน ทำให้มันมีความสามารถอีกอย่างหนึ่งที่พิเศษกว่ายางยืดชนิดอื่นๆ คือสามารถเอาไว้ใช้ยืดกล้ามเนื้อหรือ stretching ได้ดีกว่ายางยืดชนิดอื่น 

แบบแบน(Thera Band)

การออกกําลังกายด้วยแผ่นยางยืด (theraband) เป็นรูปแบบของการออกกําลังกายแบบมีแรงต้านทั้งการหดและการยืดออกของกล้ามเนื้อ เนื่องจากเมื่อยางถูกทำให้เกิดแรงดึงหรือปฏิกิริยาสะท้อนกลับจะช่วยในเรื่องของการกระตุ้นเส้นประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อให้ตอบสนองต่อแรงดึงเวลายางออก เรียกว่าเป็นการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อีกแบบที่ทำให้เกิดการยืดหยุ่นและความแข็งแรงมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก

แบบเส้นกลม (Tube Band)

สำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายแบบแรงต้านและต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องถูกใจสิ่งนี้ เพราะครอบคลุมการออกกำลังกายทุกสัดส่วนทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง มีมือจับและที่รัดข้อเท้าทำให้ประยุกต์ท่าเล่นได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนได้มากกว่ายางยืดแบบอื่นๆ ที่สำคัญยังมีหลายน้ำหนักให้เลือกปรับใช้ได้ตามท่าที่เล่น สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยการดึงหลายเส้นพร้อมกัน แข็งแรงคงทน ใช้งานได้นาน ใช้งานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

แบบห่วงเลข8 (Figure 8 Band)

เป็นยางยืดแรงต้านต่ำ เหมาะสำหรับใช้ประกอบการเล่น โยคะ เพื่อเพิ่มแรงต้างแล็กน้อยในการบริหารกล้ามเนื้อ หรือสำหรับบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก จะไม่เหมาะสำหรับบุคคลที่ต้องการเล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการใช้ Resistance Band หรือยางยืดออกกำลังกาย

• พกพาสะดวกและสะดวก: น้ำหนักเบาและกะทัดรัด ทำให้พกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่
• หลากหลาย: สามารถใช้ออกกำลังกายได้หลากหลายประเภท รวมถึงการยกน้ำหนัก คาร์ดิโอ และการฝึกความยืดหยุ่น
• ความต้านทานที่ปรับได้: แถบความต้านทานส่วนใหญ่มีให้เลือกหลายขนาดและสี ซึ่งแต่ละขนาดจะให้ระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน ทำให้คุณสามารถปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณได้
• ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ: อ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ และสามารถใช้โดยผู้ที่มีระดับความฟิตทุกระดับ
• ราคาไม่แพง: เป็นวิธีที่ประหยัดในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักหรือเป็นยางยืดที่ไม่มีน้ำหนัก ก็ล้วนแล้วแต่ช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับว่าตัวเราชอบการออกกำลังกายในรูปแบบไหน และควรเลือกใช้ตามความเหมาะสมของการออกกำลังกายนั้น แต่ถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกายหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ได้ถูกต้องและตรงตามความเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ที่ต้องการ

สรุป
การออกกำลังกายด้วย Resistance Band หรือ ยางยืด เป็นการออกกำลังกายโดยสายยางยืดเพียงเส้นเดียวสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายท่า แถมยังได้ออกแรงทุกสัดส่วน และเป็นการออกกำลังกายได้ประโยชน์สูงสุด ควรเริ่มออกกำลังกาย เริ่มจากง่าย ๆ ไปก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับความยาก เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เวลาออกกำลังครบ 1 เซ็ต อย่าลืมที่จะพักสัก 30 นาที เพื่อให้กล้ามคลายตัว หากออกกำลังกายทุกวัน รับรองเลยว่าทั้งสุขภาพ ทั้งหุ่นเป๊ะปัง ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ที่มา : homefittools.com, rebrain-physio.com, doodeedai.com/, bloggang.com