การเปลี่ยนผ่านสู่วัยทองของผู้ชาย เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเผชิญ เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป โดยในแต่ละคนจะมีอาการที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย สภาพจิตใจโดยรวม และไลฟ์สไตล์ที่เป็นอยู่ ซึ่งการทำความเข้าใจ และเตรียมพร้อมที่จะปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ จะทำให้สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วันนี้เราจะขอแนะนำ 5 รูปแบบการออกกำลังกายในช่วงวัยทองที่ไม่ควรมองข้าม ดังนี้
1.ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ และระบบหลอดเลือด ปอด การไหลเวียนโลหิต จึงป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และระดับไขมันในเลือดสูงได้ ผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำ เข้ากับกิจวัตรของคุณ ทำให้สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้อย่างมาก
2.ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก และส่งผลเชิงบวกต่ออารมณ์ การปั่นจักรยานสามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ได้เกือบจะมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับการวิ่ง และยังมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ภายในร่างกายอีกด้วย
3.เดิน
การเดินเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ ในการเสริมสร้างร่างกาย แนะนำให้เดินต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป การเดินเป็นระยะ ๆ จะฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ ความถี่ของการออกกำลังกาย ควรประกอบด้วยการเดินอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรทำอย่างสม่ำเสมอ
4.ตีสควอช
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม โดยใช้การตีสควอช จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคง ของข้อต่อได้อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า เข่า หรือสะโพก การผสมผสานการออกกำลังกายนี้ สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้
5.ไท้เก๊ก
ไท้เก๊ก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช้าลง และตั้งใจ เน้นการควบคุมการหายใจ วัตถุประสงค์หลักของการฝึกนี้ คือ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพ ส่งเสริมการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ และรักษาสมดุลของร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ ยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพจิตใจ ด้วยการลดความเครียด มีสติ และเพิ่มสมาธิมากขึ้น
ไม่เพียงแต่ผู้ชายในวัย 40 เท่านั้น ที่จะสามารถเข้าสู่วัยทองได้ แต่ผู้ชายวัย 30 ปี ก็สามารถเข้าสู่ภาวะวัยทองก่อนวัยอันควรได้ด้วยเช่นกัน หากต้องเผชิญกับความเครียด การพักผ่อนน้อย การสูบบุหรี่และใช้ดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักหน่วง ขาดการออกกำลังกาย กินหวาน และขาดสารอาหารบางชนิด อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล เพราะอาการเหล่านี้สามารถดีขึ้นได้ ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้ชำนาญการ
ที่มา : sanook.com/men
