อย่าไปโกรธถ้าใครจะทักว่าคุณท้อง ถ้ายังไม่ได้ลองท่าสควอตลดหน้าท้องเหล่านี้ !
1.Squat Press
ท่าสควอตท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นดัมเบลขนาดเหมาะมือ (ไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม) 2 อัน แล้วมาสควอตกันเลย
วิธีฝึก
- ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างถือดัมเบลแนบลำตัว
- ยกดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต
- ยืดตัวขึ้น พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมกับย่อตัวลงในท่าสควอต นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
2.Front Squat
ถ้าไม่มีบาร์เบลอาจใช่ดัมเบลขนาด 5 กิโลกรัม สำหรับเล่นท่านี้ก็ได้ค่ะ และทริกอีกอย่างของท่า Front Squat คือต้องย่อให้ลึกกว่าการสควอตปกติ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวมากขึ้น
วิธีฝึก
- ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์ไว้ในลักษณะหงายมือ อุปกรณ์อยู่แนวขนานกับช่วงไหล่
- ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ส่วนหน้าอกเชิดขึ้น
- ยืดตัวกลับสู่ท่าปกติ นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
3.Goblet Squat
วิธีฝึก
- ยืนตัวตรง กางขามากกว่าความกว้างของช่วงไหล่เล็กน้อย
- จับดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดัมเบลอยู่ระหว่างกึ่งกลางหน้าอก
- ย่อตัวลงในท่าสควอต โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ค้างท่าไว้สักพัก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
- ยืดตัวขึ้น พร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
4.Prisoner Squat
ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่รับรองว่าจะส่งผลต่อการเบิร์นไขมันหน้าท้องให้คุณได้แน่ ๆ เพราะเราจะยกมือประสานท้ายทอย ช่วยในการเกร็งกล้ามหน้าท้องในระหว่างสควอตได้เป็นอย่างดี
วิธีฝึก
- ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่
- ไขว้มือ 2 ข้าง ประสานกันที่ท้ายทอย
- ย่อตัวลงในท่าสควอต หายใจเข้า
- ยืดตัวขึ้น กลับคืนสู่ท่าเดิม พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง พัก 60 วินาที จากนั้นทำต่ออีก 2 เซต
5.Body-wight Squat
เป็นอีกท่าสควอตที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใด ๆ และทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
วิธีฝึก
- ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว
- ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต หายใจเข้า พร้อมกับนำแขนมาประสานกันที่ช่วงอกในระหว่างย่อตัวด้วย
- ยืดตัวขึ้น หายใจออก แขนแนบลำตัวเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต
เคล็ดลับในการสควอตลดหน้าท้องให้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนจะเล่นท่าสควอทแนะนำให้ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการคาร์ดิโอกันก่อนสัก 20 นาทีเป็นอย่างต่ำค่ะ และหากสามารถสควอต คาร์ดิโอ และตบท้ายด้วยเวตเทรนนิ่งได้ รับรองว่าไม่นานนักพุงยื่น ๆ ของเราจะกลายเป็นหน้าท้องแบนเรียบ เผลอ ๆ อาจมีกล้ามท้องเบา ๆ พอให้ดูเซ็กซี่อีกต่างหาก !
ที่มา : health.kapook.com
