นอนมากเกินไปมีแต่ผลเสีย

ปัญหาการนอนไม่ได้มีเพียงแค่การนอนน้อยหรือนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น แต่การนอนมากเกินไปก็เป็นอีกหนึ่งตัวปัญหาที่ทำร้ายร่างกายของคุณได้

ทำไมคนถึงนอนเยอะเกินไป?

บางครั้งการนอนมากเกินไป เป็นผลมาจากสัปดาห์ที่ยาวนาน และอาจเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น การนอนอยู่บนเตียงทุกวันอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าหรืออาจเกิดจากยาบางชนิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือส่วนผสมใด ๆบางอย่าง บางคนที่ประสบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่ทำให้คนหยุดหายใจซ้ำ ๆ ในช่วงกลางคืนต้องใช้เวลานอนหลับนานขึ้นเนื่องจากนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ

ผู้ที่นอนหลับอยู่เป็นประจำอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการเกิดภาวะโรคนอนเกิน เมื่อการนอนที่มากเกินไปกลายเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ คนเหล่านี้มักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันแม้ว่าจะนอนหลับเต็มตา แต่พวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยล้าและมักจะบังคับให้พวกเขาต้องใช้เวลางีบในเวลาไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงจำนวนมากเช่นความวิตกกังวล ความหงุดหงิด การขาดพลังงาน การสูญเสียความอยากอาหารและการสูญเสียความทรงจำ

วันนี้เราจึงมี 7 ข้อเสียเมื่อคุณนอนมากเกินไป มานำเสนอ เพื่อให้คุณตรวจสอบตนเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนที่สุขภาพจะพัง

1.เพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้า

ผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าร้อยละ 27 ขณะที่ผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึงร้อยละ 49

2.ทำลายสมอง

มีการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปี สมองจะเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงาน เช่นเดียวกับหญิงสาวซึ่งนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงก็จะมีสมองที่แก่เร็วกว่าปกติถึง 2 ปี

3.ตั้งครรภ์ยากขึ้น

ในปี 2013 ทีมวิจัยของเกาหลีได้วิเคราะห์พฤติกรรมการนอนหลับของผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์มากกว่า 650 คน พบว่าอัตราการตั้งครรภ์จะสูงที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงและต่ำที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 9-11 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ยังไม่พบสาเหตุที่เชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน แม้เราจะรู้ว่าพฤติกรรมการนอนหลับสามารถส่งผลต่อระบบนาฬิกาชีวภาพ การหลั่งฮอร์โมน และรอบเดือนได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากเนื่องจากมีปัจจัยที่ยากเกินการควบคุมมากเกินไป

4.เพิ่มเสี่ยงโรคเบาหวาน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง จะมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมง มากถึง 2 เท่า แม้ว่าจะมีการควบคุมการเปลี่ยนแปลงของมวลร่างกายแล้วก็ตาม

5.น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ผู้ที่นอนหลับนานหรือน้อยเกินไปจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมง โดยร้อยละ 25 ของผู้ที่นอนหลับระหว่าง 9-10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม แม้ว่าจะมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม

6.บั่นทอนสุขภาพหัวใจ

ผู้ที่นอนหลับนาน 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพหัวใจเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น 2 เท่า และโรคหลอดเลือดแดง 1.1 เท่า

7.เสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ในปี 2010 นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับทั้งนานและน้อยเกินไปมีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยผู้ที่นอนหลับนานกว่า 8 ชั่วโมง จะมีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตมากกว่าผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 1,382,999 คนถึง 1.3 เท่า

เราจะหยุดพวกเราจากการนอนที่มากเกินไปได้อย่างไร?

โชคดีสำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองนอนหลับมากเกินไป ซึ่งมีหลายทางเลือกสำหรับการจัดการกับภาวะที่ทำให้นอนหลับมากเกินไป

• ถ้าคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนปรึกษาแพทย์ของคุณและหยุดใช้ยาเหล่านั้น
• การสัมผัสกับแสงสว่างและความมืดเป็นสิ่งสำคัญต่อนาฬิกาชีวิตของเรา ปล่อยให้ดวงอาทิตย์ในตอนเช้าส่องผ่านและเป็นนาฬิกาปลุกที่สองของคุณ
• การพูดเกี่ยวกับนาฬิกาปลุก คุณควรนำนาฬิกาปลุกให้ออกห่างจากแขนของคุณ เพื่อให้เอื้อมถึงได้ยาก การลุกขึ้นจากเตียงเพื่อกดปุ่มของนาฬิกาปลุกควรต้องเป็นการใช้ของพลังงานที่มาก
• ที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดตารางการนอนหลับของคุณและใช้อย่างเคร่งครัด แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ การนอนมากเกินไปในวันเสาร์และวันอาทิตย์จะทำให้เกิดปัญหาในการตื่นขึ้นในวันจันทร์

ที่มา : rajavithi.go.th, omazz.com