พุงเกิดจากอะไร
- ความเครียด เพราะทำให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จึงทำให้มีการสร้างไขมันบริเวณหน้าท้องได้
- การรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตข้าว แป้ง รวมถึงขนม แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจนเกินไป
- ขาดการออกกำลังกาย เพราะสาวๆ ออฟฟิศ ส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งทำงานกันทั้งวัน การขยับร่างกายเพียงน้อยนิดไม่ได้ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้พอสมควร เป็นเหตุให้เราอ้วนและมีพุงเกิดขึ้นได้
ออกกำลังกายแบบไหนลดพุง และสร้างซิกแพคได้
เวท เทรนนิ่ง (weight training) คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน… โดยทั่วไปแล้ว เมื่อเราอายุ 30 ปีขึ้นไป เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ ลดลง ส่งผลให้การทำกิจกรรมต่างๆ ลำบากขึ้น เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นจะสามารถช่วยได้ครับ
เพราะจากงานวิจัยพบว่า เวท เทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และถ้าหากมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วยล่ะครับ
แต่พอพูดถึงการออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง ก็อย่าเพิ่งคิดว่าเราต้องเข้าฟิตเนส หรือจ้างเทรนเนอร์เสมอไปนะครับ เพราะถึงแม้ว่าเราจะอยู่บ้าน และมีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย เราก็สามารถออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง เพื่อฟิตแอนด์เฟิร์มได้เหมือนกัน
วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำ 4 ท่าเวทเทรนนิ่งยอดฮิตที่สามารถทำที่บ้านได้ทุกวัน ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที เพื่อลดพุงและสร้างซิกแพคที่สวยงามกันครับ จะเป็นท่าไหนบ้าง ก็ตาม เภฯ ไปดูและทำตามกันได้เลย
PLANK แล้วได้อะไร?
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อลำตัว และกล้ามเนื้อหลายส่วน
- ปรับบุคลิกภาพ ท่าทางการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้น
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
วิธีการทำ PLANK
1.นอนอยู่ในท่าคว่ำตัวไปกับพื้น และยืดขาตรง
2.ตั้งข้อศอกให้ตรงกับหัวไหล่ ลำแขนแยกออกจากกันให้อยู่ในระยะความกว้างของไหล่ และแนบไปกับพื้น
3.แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
4.เกร็งหน้าท้องค้างไว้ แล้วใช้ฝ่าเท้ายกดันลำตัวให้ขึ้นมาจากพื้น ขณะที่แขนยังคงขนานแนบไปกับพื้น
5.ลักษณะของลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า
6.ทำค้างไว้ 1 นาที หรือมากกว่านั้น
BICYCLE CRUNCH (AIR BIKE)
BICYCLE CRUNCH แล้วได้อะไร?
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงเอวด้านข้าง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิธีการทำ BICYCLE CRUNCH
1.นอนหงายบนพื้นราบ ให้ขาทั้งสองชันขึ้น เท้าราบไปกับพื้น
2.มือวางประสานกันบริเวณท้ายทอย แล้วยกศีรษะและลำตัวให้เหนือจากพื้น
3.เกร็งหน้าท้องไว้
4.เหยียดขาขวาให้ตึง ขาซ้ายงอเข้ามาหาหน้าอก
5.บิดลำตัวไปข้างซ้าย ให้ศอกขวาจรดกับเข่าข้างซ้าย
6.ทำสลับกันไปอีกข้างหนึ่ง ทั้งหมด 1 นาที หรือมากกว่านั้น
LAG RAISE
LAG RAISE แล้วได้อะไร?
- ลดหน้าท้อง
- สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- สร้างกล้ามเนื้อต้นขา
วิธีการทำ LAG RAISE
1.นอนหงายบนพื้นราบ เท้าเหยียดตรง
2.วางมือแนบลำตัว หรือกางออกก็ได้
3.เกร็งหน้าท้องด้านหน้า
4.ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา พยายามให้ขาเหยียดตรง
5.นับ 1-3 แล้วยกขาลงวางแนบกับพื้นเหมือนเดิม
6.ทำ 15 – 20 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ต
REVERSE CRUNCH
REVERSE CRUNCH แล้วได้อะไร?
- ลดหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กระชับกล้ามเนื้อช่วงไหล่
- สร้างกล้ามเนื้อช่วงขาและก้น
วิธีการทำ REVERSE CRUNCH
1.นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าขึ้น คล้ายกับท่าซิทอัพ จะวางขาชิดกัน หรือไขว่กันก็ได้
2.วางมือแตะท้ายทอย หรือหลังใบหู และกางข้อศอกออก
3.เกร็งหน้าท้อง และยกลำตัวขึ้นมาจากพื้น
4.ยกเข่าที่วางแนบกับพื้นให้เข้ามาหาชิดลำตัว พยายามแตะจมูกให้ได้
5.ทำ 12 – 15 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ต
ที่มา : fascino.co.th
