อยู่บ้านแล้วกินเยอะ แถมยังไม่ค่อยได้ขยับร่างกายด้วย ระวังไขมันสะสม ความอ้วนจะถามหาได้นะคะ! ต้องฟิตร่างกายกันหน่อยแล้วด้วยท่าคาร์ดิโอค่ะ เรียกได้ว่าท่าคาร์ดิโอเป็นท่าออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเบิร์นแคลอรี่ เผาผลาญไขมันได้ดีสุดๆ ใครไม่อยากมีไขมันสะสม กินเยอะแล้วต้องเบิร์นออก ลองฝึกท่าคาร์ดิโอเลย!
ท่าคาร์ดิโอ : Burpees
หากอยากคาร์ดิโอ หลายๆ คนก็จะต้องนึกถึง Burpees หรือ เบอร์พี มาเป็นอันดับแรกๆ อย่างแน่นอน เพราะถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ฮิตมากๆ เนื่องจากมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เป็นท่าออกกำลังกายเรียกเหงื่อ กินเยอะเมื่อไหร่ก็เอาออกด้วยเบอร์พีเลย!
ทำเบอร์พีอย่างไร
1.สเตปลง : ยืนตัวตรง หลังตรง ผลักสะโพกไปด้านหลัง แขนเหยียดตรงยันตัวไว้กับพื้นด้านหน้า หลังจากนั้นก้าวขาทีละขาหรือดีดขาทั้งสองขาพร้อมกันไปด้านหลัง ซึ่งจะทำให้ท่านี้มีลักษณะเหมือนกับท่าpushup
2.สเตปนอน
–หย่อนตัวลงกับพื้นให้อกแตะพื้น ซึ่งในขณะที่เราทำเร็วๆ นั้นหลังจากที่เราเหยีดขามาด้านหลังเราจะไม่ค้างที่ท่าpushupนาน ทำในลักษณะที่ขาดีดมาด้านหลังพร้อมๆ กับการหย่อนตัวลงพื้น
–ยืดตัวขึ้น การยืดตัวขึ้นในการทำเบอร์บี้มี 2 แบบด้วยกันก็คือ การยืดตัวขึ้นแบบ push up คือการที่หน้าอกและท้องขึ้นพร้อมกัน ท่านี้จะช่วยในเรื่องของหน้าท้องและหัวไหล่แข็งแรง อีกแบบก็คือแบบ cobra ท่านี้จะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย และจะทำให้เราทำท่านี้ได้เร็วขึ้นเราก็จะได้เรื่องของคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น
3.สเตปขึ้น : เอาขาทั้งสองข้างกลับมาชิดแขน แล้วยืดตัวขึ้นให้หลังตรงจนสุด
โดยทั่วไปเพื่อเป็นการเพิ่มจังหวะในการทำเบอร์บี้และเพื่อให้เรายืดตัวจนสุดโดยมากจะเพิ่มการกระโดดตบเข้าไปเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการทำ
ท่าคาร์ดิโอ : Bear Crawl Push Ups
ท่า Bear Crawl Push Ups เป็นท่าออกกำลังกายที่ผสมผสานกันระหว่างท่าวิดพื้นกับการคลานที่คล้ายกับหมี เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เวิร์คมากๆ เผาผลาญได้ดีสุดๆ ใครอยากเบิร์นเร็ว เบิร์นดี กินเยอะแค่ไหนก็เอาออกได้ ยิ่งเพิ่มความเร็วก็ยิ่งเผาลาญได้ดีค่ะ
ท่าคาร์ดิโอ : Mountain Climbers
ใครบอกว่าเราจะต้องเผาผลาญด้วยการออกไปปีนเขานอกบ้านกันล่ะ เพราะอยู่ในบ้านเราก็ออกกำลังกายด้วยท่า Mountain Climbers หรือ ปีนเขาได้ โดยท่านี้จะเป็นการเลียนแบบท่าปีนเขาจริงๆ นั่นเอง ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่มีส่วนช่วยเผาผลาญได้ดีสุดๆ ค่ะ
ท่าคาร์ดิโอ : Squat Jump
ท่า Squat Jump หรือ สก็อตจั๊มพ์ เป็นอีกหนึ่งท่าคาร์ดิโอที่มีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีค่ะ แถมยังเป็นท่าที่ฝึกง่ายอีกด้วย อยู่ที่บ้านก็ฝึกได้ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายให้ยุ่งยาก วันไหนที่กินเยอะ ต้องลองเอาออกด้วยวิธีนี้ดูนะคะ
ท่าคาร์ดิโอ : Kickboxing
Kickboxing หรือการออกกำลังกายแบบใช้ท่าเตะต่อยมวยมาประยุกต์ ซึ่งจะมีความง่ายกว่า สามารถฝึกได้เองที่บ้าน แถมยังช่วยเผาผลาญได้ดีอีกด้วย ใครที่ไม่รู้จะเริ่มฝึกยังไง ก็สามารถฝึกท่าตามในคลิปนี้ได้เลยค่ะ ง่ายสุดๆ
ท่าคาร์ดิโอ : Running the stairs
การออกกำลังกายกับบันไดก็เป็นอีกหนึ่งการประยุกต์ที่ดีค่ะ ซึ่งเราสามารถฝึกได้หลายๆ แบบเลยก็ว่าได้ แถมยังช่วยเผาผลาญได้ดีมากๆ อีกด้วย มาใช้บันไดที่บ้านให้เป็นประโยชน์กันค่ะ ใครที่ไม่รู้จะเริ่มคาร์ดิโอยังไง สามารถเริ่มง่ายๆ จากบันได้ได้เลย
ที่มา : women.trueid.net
